Svalové klouby se mohou objevit z mnoha důvodů, včetně svalové deformace, spánku v nepříjemné poloze, cvičení nebo zvedání, stresu, nesprávného umístění těla nebo špatné držení těla. Ačkoli nejsou tak závažné jako svalové slzy nebo špatné kmeny, mohou být křivky bolestivé a omezují váš pohyb a činnost. Kinks se mohou vyskytnout v libovolné skupině svalů, ale nejčastěji se vyskytují na krku, zádech a ramenou. Navštivte lékaře a ujistěte se, že to, co máte, je ve skutečnosti svalová ztuhlost a ne něco vážnějšího.
Léky
Lékařské fotografie: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Léky pomáhají snížit bolesti, stejně jako určitou tuhost. V závislosti na závažnosti zakřivení mohou být tyto látky ve formě ibuprofenu, acetaminofenu, naprosynu nebo něčeho silnějšího, který je předepsán lékařem. Dodržujte doporučení týkající se dávkování léků nebo užívejte podle doporučení lékaře.
Led a teplo
Žena drží láhev horké vody Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pokud dojde k otoku, aplikujte led do oblasti. Led zmírní zánět a umožní krvi proudit do oblasti za účelem podpory hojení. Vytvořte domácí ledový balíček zabalením ručníku kolem některých kostek ledu a vložením do postižené oblasti. Led by měl být podáván během prvních 12 hodin - aplikujte 20 minut na 20 minut. Jakmile se otok rozptýlil, zahřejte oblast pomocí vyhřívací podložky, abyste uvolnili a uvolnili sval. Teplá sprcha může pomoci také. Nepoužívejte teplo během prvních 12 hodin - zhorší existující otok.
Sportovní krémy
Sportovní krémy Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Použijte sportovní krém nebo mentol do oblasti. Ty nemusí proniknout dostatečně do svalu, aby skutečně pomohly v procesu hojení, ale sportovní krémy a ruby mohou pomoci při krátkodobé úlevě od tuhosti a bolesti.
Masážní terapie
Masážní terapie Fotopůjčovna: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images Masáž od vyškoleného profesionála může pomoci snížit nebo odstranit ztuhnutí, pokud to doktor říká, že je správné použít tlak na postiženou oblast. Ujistěte se, že terapeut má zkušenosti s tímto druhem zranění, aby se zabránilo dalšímu poškození. Některé svaly mohou být vhodné pouze pro jemnou masáž, spíše než masáž hlubokých tkání; ujistěte se, že váš terapeut zná rozdíl.
Protahování
Stretching Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Jemné protahování může také pomoci uvolnit oblast a zmírnit napjatost a bolest. Nepoužívejte žádné jarní pohyby a ujistěte se, že nebudete tlačit protažení za současnou schopnost svalu. Teplou plochu ohřejte pomocí vyhřívací podložky nebo horké sprchy nejméně 10 minut před roztažením.
