Nemusíte trávit hodiny v posilovně, aby se zbavili libry; pokud máte nedostatek času nebo jste schopni cvičení z jiného důvodu, stále můžete ovládat svou váhu. Zůstaňte štíhlá sledováním rozměrů porcí a výběrem jídla a zvyšujte každodenní úroveň aktivity, pokud je to možné, spálit více kalorií bez formálního cvičení.
Udělat kvalitní výběr jídla, abyste zůstali štíhlá
Chcete-li udržet štíhlou postavu, vyhýbejte se zpracovaným potravinám, zejména těm s vysokým obsahem cukru a rafinovaných zrn. Jejich kalorií se rychle zvyšují, což způsobuje, že budete mít k dispozici libry, aniž byste vám poskytli hodně výživy. Namísto toho se na jídle a občerstvení naložte na objemné, vodou plněné potraviny - jako ovoce, vegetariáni a vývary. A zaměřte se na vlákno, které je v celých zrnech - jako je hnědá rýže a quinoa - stejně jako luštěniny, fazole a produkty. Vláknina pomáhá zpomalit trávení, takže se cítíte úplně déle a udržujete hladinu cukru v krvi vyrovnanou, abyste měli méně chutí. Zahájení vaší stravy s polévkou na bázi vývaru nebo salátem s minimálním oblékáním vám pomůže zabránit přílišnému přivření jídla. Lean protein také pomáhá po jídle pociťovat spokojenost, takže obsahují 20 až 30 gramů na většině jídel. Dosáhněte kuřicích prsíček, hovězího hovězího masa, nízkotučného tvarohu nebo jogurtu, tofu a ryb.
Věnujte pozornost velikostem porcí a pocitům
Jíst příliš mnoho kalorií z jakéhokoliv jídla může způsobit vážení. Zjistěte vizuální pokyny pro zdravé velikosti porcí - např. Přiměřená velikost bílkovinných porcí - například kuře nebo ryby - je asi o velikosti dlaně nebo balíčku karet. 1/2 šálku celých zrn se vejde do standardního poháru na muffiny a šálek zeleniny je velkorysá hrstka. Podáváme malý palec olivového oleje nebo máslového másla nebo jednu osminu avokáda na většině jídel - nenasycené tuky v těchto potravinách vám pomáhají cítit se plné a podporovat zdraví mozku a srdce.
Chcete-li zůstat štíhlý, poklepejte na hladové náznaky, abyste neuneslivě konzumovali nadbytek kalorií a překračovali denní potřeby kalorií. Jezte pomalu a zastavte, když se budete cítit spokojeni, ale ne nacpaný, na většině jídel. Vyhněte se snacking z velkého sáčku nebo mísy, zatímco před televizí nebo počítačem. Namísto toho změřte jednu část vysoce kalorií, abyste věděli, kdy přestat jíst.
Zůstaňte aktivní bez cvičení
Pravidelná fyzická aktivita udržuje vaše srdce zdravé a váhu pod kontrolou. Nicméně, fyzická aktivita neznamená jen to, že se jí v tělocvičně vyspívá nebo jít na běh. Celodenní činnost vás také udržuje v pohybu, takže váš metabolismus zůstává zachován.
Pravidelně provádět domácí práce, jako je mytí automobilů, zahradnictví a řezání trávníku. Vydejte se venku do parcely, vezměte schody, jděte do restaurace k obědu, tempo, když jste na telefonu a kráčte dvakrát během dne. Vypněte televizi a jděte na procházku, jděte na bowling nebo si zahrajte golf putt-putt.
Čím více se budete pohybovat, tím zdravější budete. Sedavý způsob života přispívá k chronickým onemocněním, obezitě a časné úmrtnosti, ukázala metaanalýza publikovaná v vydání roku 2015 Annals of Internal Medicine.
Získejte kvalitní spánek a starat se o stres
Noc hádky a otáčení - nebo zvyk spalovat svíčku na obou koncích - může způsobit pocit únavy a hladu během dne. Poruchy spánku ovlivňují vaše hladující hormony - jako je leptin a ghrelin - takže po jídle budete mít větší hlad a méně spokojen. Budete také chtít tučnější, sladší potraviny a dosahovat energetických nápojů poháněných kalorií. Dospělí potřebují od 7 do 9 hodin odpočinku za noc.
Život v neustálém stresu může také způsobit, že se vaše váha zahnívá. Účty, pracovní lhůty, manželský konflikt a rodinný tlak způsobují, že vaše tělo zvyšuje produkci kortizonu, což je stresový hormon, který způsobuje, že budete chtít potraviny s vysokým obsahem kalorií a zvýšíte pravděpodobnost, že nadbytečné kalorie se uloží jako břišní tuk. Udělejte si čas pro sebe, procviďte jógu, delegujte pracovní úkoly, pokud je to možné, a vyhněte se dramatu. Tyto strategie pomáhají vaší mysli zůstat klidné a vaše tělo zdravé a štíhlé.
