Kosti v krku jsou součástí vaší páteře a jsou označovány jako krční obratle. Tyto obratlíčky jsou mobilní a umožňují otočení a otočení hlavy. Různé oblasti vašeho těla jsou řízeny nervy, z nichž některé odbočí z míchy v blízkosti určitých obratlů. Když jeden z měkkých disků mezi krčními obratlými obratlími praskne nebo herniuje, vaše nervy se stanou stlačeny a vaše kosti se mohou rozdrtit dohromady. Můžete ztratit funkci a zažít bolest. Lékař může doporučit rehabilitační program s cvičením pro zvýšení mobility a snížení bolesti.
Cévní obtíže C6 a C7
Vaše vertebry C6 a C7 jsou blízko základny krku a nervy na těchto úrovních dodávají vaše svaly zápěstí a tricepsu. Klíčení kotoučů mezi těmito obratlími může způsobit bolesti nebo ztrátu motorické funkce v krku, stejně jako v oblasti ramen a zápěstí. Kromě cvičení na krku může lékař nebo fyzikální terapeut doporučit cvičení pro jiné oblasti postižené hernií.
Chin Tuck
Jednoduché, ale účinné cvičení na krku zahrnuje zastrčení brady. Toto cvičení může být provedeno v různých pozicích v závislosti na vašem zranění a úrovni rehabilitace. Toto cvičení se provádí při pohodlném posezení na židli s rovnou zadní částí. Umístěte prst na přední stranu brady. Pomalu přitahujte bradu k krku, pryč od prstu, aniž byste upustili hlavu nebo se dívali dolů. Držte bradu na několik vteřin a pak pomalu uvolněte zpět do výchozí polohy. Proveďte dvě až tři opakování každých 20 až 30 minut, pokud sedíte delší dobu.
Stálý Chin Tuck
Špatné držení těla může ovlivnit vaše obratle a zvýšit tlak na herniovaný disk. Cvičení ke zlepšení držení těla mohou zmírnit bolesti a posílit svaly, které podporují krk a páteř. Stojte spolu nohama a rukama po stranách. Vdechněte a přiveďte ramena, pak je přetočte dolů a dozadu a jemně vytlačte ramena. Vydechte a proveďte výše zmíněnou bříšku a současně udržujte lopatky v pohybu směrem k sobě. Držte se několik sekund a uvolněte. Tento pohyb opakujte dvakrát až třikrát a praktikujte tuto pozici několikrát denně.
Otáčení krku
Prováděné vleže, sedí nebo stojící, otáčky krku jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit mobilitu. Začněte tím, že se díváte rovně a spojujete ruce dohromady, abyste zabránili zdvižení ramen. Jemně otočte krk tak, aby se vaše brada pohybovala směrem k vašemu rameni a zastavila se, když máte pocit úseku. Držte tuto pozici po dobu 10 až 30 sekund a vraťte hlavu do výchozí pozice. Opakujte na druhé straně.
