Podle HealthScout.com je rotační poškození manžety jedním z nejčastějších poranění ramen. Často je bolestivé a obtížné pohybovat poškozenou rukou nebo ramenou, dokud se svaly nezpevní a zranění se nezhojí. Ale jelikož většina zranění manžetou rotujícího manžela sama o sobě léčí, ve většině případů mohou být tyto zranění ošetřeny doma, podle lékařských odborníků na klinice Mayo.
Krok 1
Použijte led a zahřejte. Aplikujte ledový balíček po dobu 15 až 20 minut každých 2 hodiny během prvních dvou dnů, což pomůže snížit zánět a zmírnit bolest. Během následujících pěti dnů použijte ohřívací podložku po dobu 20 minut. Dělat to dvakrát až třikrát denně pomůže uvolnit svaly, které ztuhly.
Krok 2
Používejte léky proti bolesti. Nejlepší léky, které jsou bez lékařského předpisu, jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, aspirin nebo naproxen. Lékaři na klinice Mayo uvádějí, že acetaminofen může také pomoci snížit bolest; nicméně, to nebude redukovat otok.
Krok 3
Odložte zraněné rameno. Podle klinické kliniky Mayo může být zraněné rameno po dobu čtyř až sedmi dnů dostatečné k uzdravení zranění. Během této doby vyvarujte se těžkého zvedání a jakékoli činnosti, které mohou vyžadovat, abyste zvedli ruku nad hlavu. Pokud k poranění došlo kvůli vaší profesi (např. Hrajete baseball, plavání, malování nebo tesařství), dejte si přestávku, dokud se vaše zranění nezahojí.
Krok 4
Proveďte cvičení posilující svaly. Cvičení zaměřená konkrétně na zranění manžety rotačního ústrojí nejen pomáhá léčit vaše zranění, ale také udržuje svaly lemované a okolní svaly se zpevňují, čímž se zabraňuje zamrznutí ramen. To je podmínka, která ovlivňuje vaši schopnost pohybovat se vůbec v ruce.
Velké cvičení pro rotační manžety je následující: Lehněte si na stůl nebo postel, na žaludek a položte váhu do ruky postiženého ramena. Udržujte ohnuté lokty v úhlu 90 stupňů a zvedněte rameno před sebou, dokud nebude rovna rameni. Pomalu spusťte rameno, dokud nebude směřovat rovně dolů, a pak ji zvedněte znovu. Toto cvičení opakujte 20 až 30krát, nebo dokud vaše paže není mírně unavená. Začněte s počáteční hmotností dvou uncí a pokuste se tyto cviky provádět třikrát až pětkrát týdně. Další cvičení naleznete v odkazu FamilyDoctor.org v zdrojích.
Věci, které budete potřebovat
- Ledový balíček
- Elektrická poduška
- Léky proti bolesti
Tipy
- Vyberte si váhu pro vaše cvičení, která je dostatečně těžká, aby způsobila únavu paží, ale nikoli to, co vám způsobí bolest. Neměli byste pocit bolestí při cvičení; Pokud tak učiníte, přepněte na lehčí váhu nebo si odpočinete na paži další den, než se znovu pokusíte. Postupně zvyšujte množství použité váhy každý týden; Po dokončení položte ledový balíček na rameno po dobu 20 minut.
