Kettlebells, které jsou po celá staletí, zůstávají populární jako cvičební nástroje a mohou být použity pro širokou škálu cvičení. Aby se zajistilo, že jsou správně využívány, jsou však nezbytné základní dovednosti. Z tohoto důvodu je bezpečnost kettlebellem klíčovou otázkou pro fanoušky fitness.
Správná forma a technika
Pro zajištění bezpečnosti je nezbytná správná forma a technika. Poraďte se s osobním trenérem, abyste se dozvěděli, jak správně používat kettlebells ve vašich tréninkových rutinách. Například houpačky kettlebellů, které se provádějí vysazením nohou na zem a pomocí hybnosti ke zvýšení konvice mezi nohama až po úroveň očí, mohou způsobit vážné zranění, pokud nejsou správně provedeny.
Správná hmotnost
Kromě správné formy, ujistěte se, že používáte správnou váhu pro cvičení. Použití kettlebell, které je příliš těžké pro vaši schopnost, může způsobit ohrožení tvého tvaru, což může vést ke zranění. Chcete-li zjistit správnou hmotnost, zvažte úroveň zdraví. Aktivní muž by měl začít s balistickými nebo výbušnými pohyby od 35 do 44 liber a od 18 do 26 liber pro více kontrolované pohyby. Aktivní žena by měla začít s balistickými pohyby od 18 do 26 liber a od 13 do 18 liber pro řízené pohyby. Vyzkoušejte cvičení s doporučenou hmotností a pokud je to příliš snadné, přesuňte se na další váhu.
