Jeden z největších běžících chrbtů všech dob, Hershel Walker, dělá 750 až 1500 klouzů denně jako hlavní část svého cvičebního režimu, aby podpořil jeho novou vášeň: boje bojových umění. Tento pohyb staré školy je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete dosáhnout, abyste funkčně posilnili horní část těla. Pushups poskytují náročné a účinné cvičení pro hruď, ramena a ramena, zatímco vaše nohy, záda a jádro aktivují stabilizovat vás.
Není to vaše obyčejná dávka
Pushups jsou nekonečně modifikovatelné, takže téměř každá úroveň cvičení může udělat. Začátečníci se mohou vydat na zeď, zatímco silní lidé mohou udělat jednu nebo dvě ruční verze. Změňte polohu paže nebo těla tak, aby zdůrazňovala různé svaly - např. Položte nohy na lavičku a ruce na podlahu, abyste tvrdší čelisti ramen. Vytlačují vyvažovací zařízení, s jednou nohou zdviženou nebo rukama na lékárničce. Můžete je také použít jako součást kardio rutiny: Udělejte tolik koleček, kolik můžete za 30 až 60 sekund a vaše srdeční frekvence stoupá. Můžete si vytvořit celou rutinu tréninku kolem knoflíků, zvláště pokud máte omezený prostor a vybavení.
Funkční výhody
Pushups se počítá jako zátěž pro cvičení na horní část těla, takže vytváříte hustotu kosti v pažích, na hrudi a na ramenou. Pushups jsou také dobré cvičení pro seniory, kteří se možná budou muset chytit během pádu.
