Dětské roky od 8 do 12 let, kdy dítě je preteen, jsou důležitou dobou fyzických změn a vývoje. Preteens přechází z dětství a směřuje k pubertu. Změny těla, emocionální výrazy a zvýšení hormonů připravují pro dospívající roky preteen. Zdravá výživa je důležitá pro podporu fyzických a emocionálních změn, které zažívá preteen.
Bone Health
Dieta s velkým množstvím vápníku zlepší mineralizaci kostí a sníží účinek ztráty kostní hmoty později v životě. Podle NIH Osteoporosis National Resource Center, preteens potřebují 1,300 mg vápníku v jejich každodenní stravě. Děti, které nemají rádi mléko, mají několik dalších možností pro zařazení vápníku. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléko, sýr, jogurt, pomerančový džus, obohacené obiloviny a zmrzlina.
Tlustý
Tuk je důležitou složkou stravy pro preteeny, protože přispívá k růstu těla a poskytuje energii. Abyste se vyhnuli přejídání tuku a přispěli k obezitě, snažte se jíst potraviny s nenasycenými tuky, včetně potravin vyrobených z kukuřice nebo olivového oleje, ořechů, semen a ryb. Omezte denní množství trans-tuků, jako jsou sušenky, koláče, muffiny, smažené potraviny a ty, které jsou vyrobeny z margarínu a rostlinného tuku.
Vitamíny
Zdravá strava pro preteeny zahrnuje potraviny, které obsahují důležité vitamíny. Vitamíny budují imunitní systém; podporují růst buněk; pomáhá nervům pracovat správně; udržovat zdraví pokožky a vlasů a podporovat práci srdce, svalů a zažívacího traktu. Vitamíny rozpustné v tucích jsou uloženy v tukových tkáních a jsou vitamíny A, E, D a K. Vodorozpustné vitamíny mohou být vyloučeny z těla a jsou vitamíny typu B, stejně jako vitamín C. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů a vitamínů. by měly být zahrnuty do denní stravy.
Protein
Protein je důležitý pro růst a vývoj svalů. Preteens také potřebují bílkoviny ve své stravě, zvláště když jsou aktivní ve sportu a aktivitách. Protein poskytuje energii a opravuje poškozené tělesné tkáně. Potravinové zdroje bílkovin zahrnují chudé maso a ryby, vejce, fazole a arašídové máslo.
Úvahy
Lékařská nadace Palo Alto naléhá na preteeny, aby se účastnili aktivního životního stylu pravidelné fyzické kondice pro podporu zdraví a povzbuzují pití velkého množství vody k udržení hydratace. Preteens by měl vždy jíst několik hodin před aktivitami místo jíst jídlo před cvičením. To sníží pocit plnosti během aktivit a může zvýšit energii.
