Zpětné ručičky jsou základním obratným dovednostem, které tvoří základ pro složité pohyby v omílání a pokročilejší dovednosti, včetně výčnělků, výkyvů a leteckých cvičení. Dokončení zadní ruky může být náročné. Tato dovednost vyžaduje sílu, flexibilitu a důvěru a může trvat měsíce důsledného tréninku a praxe, jak se učit a dokonalé.
Cvičení
Některé základní cvičení doma nebo v tělocvičně mohou pomoci vyvinout sílu a flexibilitu potřebnou pro záda. Uchopte stojany doma, ať už na stěnu nebo na volném stání. Udělejte si každý den k prokluzu a sedlákům, abyste posílili břišní, zádové a ramenní svaly. Držte 5 lb. hmotnosti nebo páru 5-lb. váhy během tréninku v každé ruce a zvedněte rovnou nahoru nad hlavou, abyste pracovali na ramenních a ramenních svalech.
Připravovat se
Několik cvičení vám může pomoci připravit se na zadní ruku. Stůjte mírně pryč od stěny, ponechte dostatek místa pro stehna a zasuňte se do stěny. To pomůže vytvořit pocit správného umístění startovacího pohybu zadní ruky. Práce na zádech lemuje přes zaoblenou polokruhovou rohož a vyvíjí svaly a pohyb potřebný v zádech pro trik. Cvičíte skákat zpět na rohož nebo do jámy pěnových bloků, abyste získali svou důvěru, když zatlačíte.
Učení zpětného handspringu
V závislosti na vaší tělocvičně můžete spouštět ruce na podlaze, trampolínu nebo klínovou podložku. Můžete použít rohožku na podporu na podlaze nebo trampolínu a trenér vám ukáže nebo vám pomůže s podporou pomocí zpětných handsprings, jak se naučíte je dělat nezávisle. Chcete-li udělat zadní ruku, postavíte se před sebe, nebo nad hlavou, a vykročíte zády. Držte si záda klenutou, dokud se vaše paže nedostanou do podlahy, pak jarní v duté poloze z vašich rukou na nohy, končící nohama spolu a paží vpředu.
Stavět na dovednostech
Jakmile můžete udělat zadní rukojeť s rohožím, začnete pracovat na kulatém hřbetu ruky, postupně snižovat tloušťku rohože, dokud nedokážete udělat kulatý ručník na podlaze a nakonec stojící ručník na zadní straně podlaha. Jakmile můžete udělat stojící zadní ruku, naučíte se dělat více než jednu po sobě za procházení průsmyky, pak stavět na těchto dovednostech. Udržujte pravidelně ruce, abyste si udrželi potřebnou sílu a flexibilitu.
