Pevná zbraně se dosahují pravidelným odporem nebo silovým tréninkem bez ohledu na věk. Starší občané, kteří provádějí cílené tricepsové cviky, stejně jako jiné cviky na horní části těla a celkové posilování ramen, nebudou pouze vidět výsledky odrážející více svalové hmoty, více vymezených zbraní svalů a méně chloupků, ale také pocítí účinky zvýšeného horního těla síla.
Seniory a silový trénink
S věkem se objevuje sarkopenie - ztráta svalové hmoty související s věkem a stává se důležitějším začleňováním silového tréninku do svého týdenního fitness režimu. Ve věku "Stárnutí: Co očekávat, jak se zrychlíte", zaměstnanci společnosti MayoClinic.com hlásí, že je normální, že svaly oslabují a stávají se méně flexibilní ve stáří a že začleněním silového tréninku nejméně dvakrát týdně můžete posílit svaly a snižuje riziko nebo účinky osteoporózy a zvyšuje i kostní hustotu.
Základy silového tréninku
Správná poloha, forma a technika musí být zachována během vašich pohybů, aby silový trénink byl účinný a aby se předešlo zranění. I když se zaměřujete na trpasličí triceps, doporučuje vám národní institut pro stárnutí, že trénujete všechny významné skupiny svalů nejméně dvakrát týdně. Ujistěte se, že odpočíváte svaly vyškolené nejméně 24 hodin před příštím zasedáním, abyste měli svaly šanci na opravu a přestavbu. Pokud si to můžete dovolit, možná budete chtít najmout osobní trenér, abyste vytvořili plán, který vám pomůže upevnit vaše zbabělé paže.
Cílení na Triceps
Triceps je zodpovědný za schopnost zbraně rozšířit a narovnat. Trojdílný sval, jeho hlavní extenzor běží podél dna paže. To je to, co budete cítit kontrakt a relaxovat při cílení na triceps silovými cvičeními. Je důležité provést různé tricepsové cvičení, aby se svaly potlačily. Některé tricep cvičení zahrnují stojící nebo sedící nad hlavou tricep lisy, push ups, hodit a chytit míč, a tricep poklesy z křesla nebo lavice.
Sarcopenie
Roger Fielding Ph.D., ředitel odboru výživy, fyziologie cvičení a laboratoře Sarcopenia v Výzkumném středisku Jean Mayer USDA pro výživu člověka na téma Aging at Tufts University, uvádí, že ačkoli přírůstková ztráta svalové hmoty začíná ve věku 30 let, svalová síla zůstává stabilní až do 50 let. Jeho tým zkoumá možné intervence ke snížení nebo zvrácení sarkopenie cvičením a výživou. Doktor Fielding identifikoval sílu - schopnost rychle reagovat - jako ukazatel funkční způsobilosti a posoudí, zda rychlé zvedání zátěže udržuje sílu svalů účinněji než tradiční pomalý a ustálený model zvedání.
Úvahy
Snížení spotů, nebo jen zaměření na slabé podpaží, se nedoporučuje. Přijměte fitness program, který zahrnuje kardio, sílu a flexibilitu tréninku pro celé vaše tělo a pak začleňte zvláštní pozornost těm oblastem, které opravdu chcete zlepšit. Pro udržení energetické úrovně je nezbytné jíst zdravou a vyváženou stravu. Trvá to na vybudování svalstva, takže buďte připraveni držet se svého silového tréninku.
