Mnoho technik volejbalu se provádí s rukama nad hlavou. Spiknutí, blokování a obsluha míče přinášejí výrazné a potenciálně oslabující napětí na ramenní klouby. Ačkoli je volejbal lehký, je zasažen obrovskou silou. Máte-li bolesti v rameni, mohou některé příznaky pomoci léčit několik strategií. Pokud je bolest na rameni těžká nebo trvající, vyhledejte lékařskou pomoc.
Led
Použijte led na zanícené oblasti. Foto kredit: Kim Reinick / iStock / Getty Images Bolest v rameni je často způsobena zánětem. Šlachy, vazky a svaly mohou být traumatizovány nadměrným použitím a v pokusu o ochranu se mírně zvětšují a způsobují bolest. Používání ledu, někdy nazývaného kryoterapie, může pomoci snížit zánět. Kromě snížení opuchu led také částečně blokuje signály bolesti, které dosahují vašeho mozku. Pocit za studena potlačuje bolest a následně led má analgetický účinek. Při používání ledu se vždy ujistěte, že používáte médium mezi ledem a pokožkou, abyste zabránili spálení ledem. Zkontrolujte oblast, ve které se rozmazáváte každých několik minut, a zastavte námrazy, pokud oblast zmizí bílá, protože by to mohlo naznačovat, že je v provozu prasknutí ledu.
Odpočinek
Odpočívejte po přehrávání. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Chronické zranění jsou obvykle důsledkem opakovaných pohybů po dlouhou dobu. Kromě zmrazení dotyčné oblasti zvažte přerušení činnosti, která způsobuje bolesti. Jakmile odstraníte stresor, vaše tělo může začít komplexní proces hojení. Opakované záchvaty stejného stresu zabrání úrazu z hojení. Dlouhá hrací období, smluvní závazky, tlak vrstevníků a koučování mohou znemožnit odchod, ale čím déle zpožďujete přestávku, tím delší zranění přetrvává.
Masáž
Získejte masáž. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Některá chronická bolest v rameni může být výsledkem adhezí svalových vláken. Adheze je, když se normálně paralelní a volně pohyblivé svalové vlákna spojují dohromady. Síra svalových vláken vede k bolesti a ztuhlosti. Adheze mohou být ošetřeny sportovní masáží a aktivní technikou uvolňování. Jak masáž, tak ART mají za následek snížení adhezí a uvolnění svalových vláken tak, aby mohly správně fungovat. Výsledkem je méně bolesti. Pokud se rozhodnete vyzkoušet sportovní masáž nebo ART, vyhledejte certifikovaného a licencovaného lékaře.
Protahování a posílení
Roztáhnout ramena. Fotografický kredit: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Bolest může být výsledkem nevyváženosti svalové síly a svalové síly. Nevyrovnané ramenní klouby nebudou fungovat tak, jak by měly, a struktury, které nejsou určeny k tomu, aby se dostaly do vzájemného kontaktu, mohou tak učinit, pokud se rameno nepohybuje tak, jak by mělo. Volejbal používá svaly na přední straně ramen mnohem víc než ty, které jsou vzadu. Pevné a příliš silné přední ramenní svaly vytahují vaše ramenní kloub dopředu a mimo vyrovnání. Chcete-li tento problém napravit, zpevněte svaly na zadní části ramene, zatímco je táhnete na přední stranu. To pomůže vyrovnat rameno a snížit bolest.
