Rád Pendlay je pojmenován podle Glenna Pendlaya, olympijského trenažéru vzpírání. Verze Pendlay řady je velmi podobná standardnímu řádu čárky, ale existují některé důležité rozdíly. Zadní část je vodorovná během řady Pendlay a po každém opakování nastavíte váhu dolů.
Pozice těla
U řady Pendlay a standardní řady řemenů postavte nohy kolem šípu a kolena lehce ohnuté. Před stehnami držte činku. Během řádku Pendlay je záda rovnoběžná s podlahou a boky jsou v úhlu 90 stupňů. Nezakládejte dolní část zad. Během pravidelného řádu činky je záda více vzpřímená. Úhel se liší, ale Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste se umístili ve 3/4-vzpřímeném postavení. To umisťuje záda pod úhlem 45 stupňů na podlahu.
Rukojeť
Za řádek Pendlay získáváš širší záběr na barbu. Pro běžný řádek zachyťte tyč těsně mimo kolena. U řady Pendlay je vaše rukojeť širší než šířka ramen; přesné přilnavost se však bude lišit u každého zvedačů. Uchopte lištu na vhodném místě, aby vaše tělo bylo správně zarovnáno. Nastavte nohy a umístěte záda tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Gab bar v místě, kde jsou vaše paže plně roztaženy, ale vaše lokty nejsou úplně uzamčené.
Provedení
U řady Pendlay zatáhněte tyč do horní části hrudníku. Obrátit pohyb a nastavit lištu na podlahu po každém opakování. Proveďte cvičení rychle a výbušně, ale nepleťte. Pro běžný řádek vytáhněte činku do oblasti spodního až středního břicha. Pozastavte počítání, pak pomalu spusťte lištu, dokud vaše paže nejsou rovně. Nevkládejte činku na podlahu až do konce sady. Proveďte pohyb pomalu a s kontrolou.
Funkce
Řádka Pendlay a pravidelný řádek činky se zaměřují na zadní svaly. Latissimus dorsi, velké zadní svaly, které se táhnou po každé straně vašeho páteře, jsou hlavními pohyblivými látkami. Bodybuilders a fitness-minded jednotlivci používají pravidelné řady řemenu zvýšit sílu, vytrvalost nebo velikost svalů v jejich zádech. Vahaři používají řadu Pendlay pro zvýšení síly a síly svých svalů zad.
