Žaludeční tuk způsobuje víc než emocionální strach, pokud jde o vaše celkové zdraví. Pokud je ponechán sám, může se vyvinout do viscerálního tuku, který obklopuje vaše orgány. Podle Harvardské lékařské školy viscerální tuk nejvíce koreluje s rizikovými faktory, jako je inzulínová rezistence, která vytváří podmínky pro diabetes 2. typu. Tím, že provedete některé změny ve svém současném životním stylu, získáte zpět sebevědomí a snížíte riziko onemocnění. Protože neexistuje taková věc, jako je snížení spotů, musíte se zaměřit na celkovou ztrátu tělesné hmotnosti.
Krok 1
Celá zrna, ovoce, zelenina a fazole jsou komplexní sacharidy. Fotografický kredit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Naplňte břicho komplexními sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Zanechte vysoce rafinované jednoduché sacharidy v současné stravě, jako jsou koláče, sušenky, sušenky, čipy, bílý chléb a bonbóny. Spotřebujte celá zrna, ovoce, zelenina a fazole jako hlavní zdroj sacharidů. Vlákno z těchto potravin vám pomůže cítit spokojen několik hodin po jejím jídle.
Krok 2
Odstraňte zpracované maso z vaší stravy. Protein je důležitá výživa, která vám pomáhá naplnit a podporuje obnovu svalové hmoty. Ale měli byste se vyhnout bílkovinám, které kapaly v mastnotě, pokryté máslem nebo vysokým obsahem nasycených tuků. Smažené kuře, slanina, klobása, hot dogy, mléčné výrobky s celozrnným obsahem a vepřové kotlety jsou příklady. Držte se zdravějšími bílkovinami, jako jsou krůtí plátky, ryby, vejce, tofu, kuřecí prsa a bizon.
Krok 3
Kombinujte bílkoviny a komplexní sacharidy při jídle. Fotografický kredit: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Jezte častěji, ale konzumujte menší porce. Kombinujte bílkoviny a složité sacharidy v jídle a jíst každé dvě až tři hodiny po celý den. To může udržet váš pocit žaludku spokojen při zvyšování vašeho metabolismu. Chlebová treska s pečeným bramborem a brokolicí na páře je dobrým příkladem jídla.
Krok 4
Běh ve formátu intervalu pro podporu spalování tuku v žaludku. Jog lehce po dobu pěti minut, pak běžte rychle po dobu 30 sekund. Jog znovu po dobu 60 sekund, poté spusťte rychle po dobu 30 sekund. Střídajte se střídavě dopředu a dozadu po dobu 20 minut a dokončete lehkou pětiminutovou jízdu nebo rychlou chůzi. Podle New York Times dělá výbuchy tvrdého cvičení zlepšuje kardiovaskulární fitness a schopnost těla spálit tuky. Provádějte intervalové tréninky třikrát týdně v střídavých dnech.
Krok 5
Provádějte cvičení na zvedání těla, které vyžadují, aby jste silně zaujali svaly břicha kvůli stabilitě. Použijte stabilní míč k cvičení, jako jsou push-ups, sedící ramenní lisy, zadní prodloužení, prodloužení tricepsu, kadeře bicepsu sedadla a dřevěné dřepy. Vypracujte tři dny v týdnu na střídavé dny vašeho kardio. Proveďte 10 až 12 opakování a tři až čtyři sady každého cvičení. Budování svalů může také zvýšit rychlost odpočinku.
Krok 6
Proveďte ab cvičení ke ztuhnutí a tónování břišních svalů. Cílejte celý region ab tím, že provádíte nožní výtahy, zvraty, boční zatáčky, houževnatost při střelbě z rovnováhy a posezení. Zaměřte se na 15 až 20 opakování, tři až čtyři sady a pracujte na abs před tím, než uděláte kardio.
Tipy
- Alternativní forma intervalového tréninku probíhá po dobu dvou až tří minut, po které následuje 30 až 60 sekund lehkého běhání.
Upozornění
- Předtím, než začnete provádět jakoukoli novou rutinu cvičení, obraťte se na svého lékaře.
