Získání lepšího spánku může znamenat, že budete jíst více správných jídel. Některé z jídel, o kterých je známo, že zlepšují spánek, poskytují správné aminokyseliny, které spouštějí produkci hormonů, které vám pomáhají usnout a usnout. Jiné potraviny obsahují vitamíny nebo jiné látky, které podporují spánek. Některé z pozoruhodnějších jídel a nápojů, které vám mohou pomoci spát lépe, zahrnují ryby, třešně, heřmánkový čaj, banány, mléko a špenát.
Ryba pro dobrou noc spánek
Grilovaný halibut a další ryby vám mohou pomoci spát. Foto kredit: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Losos, halibut a tuňák jsou tři potraviny bohaté na vitamín B-6, nezbytný prekurzor melatoninu. Melatonin je hormon, který způsobuje spánek. Při nákupu lososů je lepší zvolit volně žijící losos na farmě, protože bude vyšší v omega-3 tucích, stejně jako vitamín D, což je další živina, která může podpořit dobrý odpočinek. Podle David McCarty, M.D., může existovat vazba mezi onemocněními spojenými s nedostatkem vitaminu D a určitými poruchami spánku, včetně spánkové apnoe a narkolepsie.
Síla černých květů
Čerešne, které jste jedli krátce před spaním, vám mohou pomoci spát. Fotografický kredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Třešně jsou jedinou potravinou nalezenou v přírodě, která skutečně obsahuje melatonin. Pokud nejsou třešně v sezóně - 10 měsíců z roku - můžete stále dostat svůj přirozený melatonin fix se sušenými třešněmi a tatarskou šťávou. Jedení třešní asi hodinu před spaním vám může pomoci spát lépe.
Čaj pro Zzzzs
Heřmánkový čaj vám pomůže uklidnit. Fotografický kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Heřmánkový čaj je dobře známý pro svou užitečnost jako pomoc při mírném spánku. Podle článku z roku 2010 zveřejněného v "Zprávě o molekulární medicíně" může být uklidňující účinky heřmánku způsobeno tím, že flavonoid obsahuje apigenin, který ovlivňuje mozek. Heřmánek se používá k léčbě nespavosti, vyvolává sedaci a byl údajně použit při léčbě celkové úzkostné poruchy, což je stav, který může způsobit nespavost.
Banány pro relaxaci
Relaxujte s banánem. Fotografický kredit: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Banány jsou zdrojem draslíku a hořčíku, dvou přírodních svalových relaxancií. Banány jsou navíc zdrojem aminokyseliny L-tryptofanu, který je nakonec převeden tělem na melatonin a seratonin. Serotonin je neurotransmiter "dobrý pocit", o němž je známo, že má uklidňující a relaxační účinky.
Teplé mléko pro pohodlí
Oteplování mléka může pomoci uklidnit a uvolnit některé pro spánek. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Mléko obsahuje jak látky stimulující spánek L-trypophan, tak melatonin. Mléko má také vysoký obsah vápníku, další živinu, která může mít vlastnosti vyvolávající spánek. Teplota mléka nemění své nutriční hodnoty, ačkoli teplé mléko může být pro některé lidi příjemnější před spaním.
Klidné neklidné nohy se špenátem
Pokud máte neklidné nohy, které vás vzbudí, špenát může být pro vás to pravé. Špenát je zelenina bohatá na železo, což je živina, která pomáhá chránit před syndromem nepokojných nohou, podle "Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Jiné potraviny bohaté na železo, které mohou mít stejný účinek, zahrnují maso, drůbež a luštěniny.
