Pracovníci z oblasti fitness se potýkají s otázkami: "Jaký je nejlepší způsob, jak hromadit?"; "Kdy je nejlepší čas na roztahování?"; a vytrvalý favorit: "Můžeš zhubnout, jíst nic než koblihy?" Nejvíce přehlížená otázka je však "Jaký je nejlepší plán tréninku v posilovně?" Mnoho lidí je na čas, hledá způsob, jak zefektivnit výcvik tím, že udělá trochu tu a tam, ale náhodný přístup pravděpodobně povede k selhání. S malým plánováním můžete vytvořit neprůstřelný plán určený k maximalizaci vašich příležitostí ke fitness.
Vyberte si čas a držte se s ním
Mnoho odborníků vychvaluje ctnosti práce v určitou dobu. Někteří dávají přednost rannímu ranní, protože můžete využít svého postele před prebrusem ve svůj prospěch. Jiní se rozhodnou později odpoledne. Nicméně, American Heart Association poukazuje na to, že nejlepší čas je skutečně závislý na vašem plánu a preferencích. Pokud si vzpomeneš na to, že budeš v 5:30, budeš se vzbouřit proti rannímu tréninku. Pokud jsou odpoledne přeplněné, brzy ráno nebo pozdě večer bude pro vás lépe. To, co je nejdůležitější, je, že se v daném okamžiku zavázáte k nastavení tréninku.
Jednoduchá silová výchova
Podle Americké školy sportovní medicíny, většina dospělých potřebuje pouze dva až tři dny silového tréninku týdně. Pokud jste stisknuty nějaký čas, jste spokojeni s atletickým výkonem nebo máte za cíl spalování tuků, je nejlepší se držet složených pohybů, jako jsou dřepy, mrtvý vztyč, lisy a lisy. Dvě až čtyři sady budou stačit, s rozsahem 10 až 15 opakování na sadu pro začátečníky s použitím snížené hmotnosti. Odpočívejte 48 hodin mezi silovými tréninkmi.
Zaměřená kardio
Kardiovaskulární cvičení je životně důležitou součástí nejlepších gymnastických cvičení pro spalování tuků. Stejně jako silový trénink, máte zde nějaké možnosti. Začátečníci mohou během týdne nahromadit 150 minut středně intenzivního kardio- 30- až 60-minutové tréninky pět dní v týdnu stačí. Pokud vás toto připadá jako příliš mnoho času, vysoce intenzivní trénink je životaschopnou volbou. Nebudete potřebovat více než 20 minut třikrát týdně. Místo ustáleného kardio, jako je jogging běžeckého trenažéru, proveďte čtyři až šest sérií sprintu. Každý interval by měl trvat od jedné do dvou minut. Doba odpočinku se rovná dvojnásobku času pracovních sad.
Dokončit s flexibilitou
Začněte a dokončete každý trénink s několika úseky. Po pěti až desetiminutovém zahřátí před začátkem tréninku proveďte několik dynamických úseků, což znamená, že pohyby, které napodobují typ cvičení, které budete dělat - například vyklouznutí nohou, pokud budete běžet běžecký pás. Potom po cvičení roztáhněte každý hlavní sval, držte jej 10 až 30 sekund. Věnujte zvláštní pozornost chronicky těsným svalům. Pro intenzivnější protahovací trénink si vezměte takovou třídu, jako je jóga.
