Pokud jste utrpěli zranění kotníku, což může mít za následek silné vyvrtnutí nebo zlomeninu, možná budete muset nosit odlitek, aby byl imobilizován během léčení. Stanfordská lékařská škola vysvětluje, že cast je vyroben buď ze sádry nebo ze skleněného vlákna, který zahrnuje zranění během procesu hojení. V případě poranění kotníku může být obsazení umístěno kdekoli mezi čtyřmi až šesti týdny. Během této doby mohou klouby ztuhnout. Pokud máte na sobě kotníkový odlitek, zeptejte se svého lékaře, zda je v pořádku cvičit, aby se zabránilo bolestivé tuhosti.
Toe cvičení
Kývněte prsty na prsty, kdykoli o tom přemýšlíte. Chvění prstů pomůže udržet krevní oběh a pomůže zabránit tomu, aby klouby v prstech, nohou a kotníku byly bolestně ztuhlé. Jednoduché cvičení na špičce, jako je například curling vaše prsty, mohou být také přínosné. Umístěte spodní část vašeho odlitku a paty na podlahu. Zakrčte prsty pod nohama, podržte pět sekund a uvolněte. Roztáhněte prsty na nohy, držte pět sekund a uvolněte. Postup opakujte desetkrát denně.
Izometrické cvičení
Proveďte izometrické cvičení pohybem nohy uvnitř odlitku. Univerzita v Buffalu vysvětluje, že izometrické cvičení, také známé jako statické cvičení, pracuje svaly pomocí nepohyblivého odporu. Chcete-li provádět isometrické cvičení kotníků v obsazení, sedněte ve vzpřímeném křesle s nohou vašeho špatného kotníku odpočívajícího na podlaze. Stiskněte nohu do podlahy a podržte ji pět sekund. Uvolněte tlak a opakujte. Proveďte toto cvičení desetkrát denně.
Výtahy nohou
Provádějte nožní výtahy, které posilují svaly v kotníku a nohu, když nosíte obsazení. Nožní výtahy také zlepší oběh při roztahování špiček a kotníků kloubů, udržet je pružné. Jednoduše ležejte na podlaze a nechte nohu a koleno rovně. Zvedněte nohu několik centimetrů nad podlahou a držte jej pět sekund. Přiveďte nohu dolů na podlahu a cvičení zopakujte 10x denně.
