Váš kosterní sval obsahuje dva typy svalových vláken: rychlý záškub a pomalý záškub. Vaše svalové vlákna s rychlým roztržením a pomalým záškubnutím jsou rozdělena do tří odlišných typů. Pomalé smykové vlákna obsahují svalová vlákna typu 1, zatímco vaše rychlé vlákna obsahují jak typ 2a, tak i typ 2b. Procento každého svalového vlákna se u každého rozlišuje a od jednoho svalu k druhému u stejných jedinců podle "Fitness: Kompletní průvodce" od Mezinárodní asociace sportovních věd.
Nízká intenzita cvičení
Svalová vlákna typu 1 jsou vaše vlákna s pomalým třením, které mají velmi nízkou sílu a jsou velmi odolné vůči únavě. Ti, kteří se účastní dlouhodobého cvičení s nízkou intenzitou, jako jsou maratónští běžci, vlákna typu 1, jsou dominantně používáni. Tuk je převládajícím palivem, které využívá vlákno typu 1, které využívá aerobní dráhu. Aerobní cvičení zvyšuje vaši potřebu kyslíku, například běh na dlouhé vzdálenosti. Jakmile intenzita cvičení stoupne, postupně se rekrutují vlákna typu 2.
Středně intenzivní cvičení
Svalová vlákna typu 2a jsou vaše středně rychlá vlákna. To znamená, že vlákna typu 2a mohou používat jak aerobní, tak i anaerobní dráhy, čímž jsou uhlovodany (glukóza) a tuky převažujícím palivem. Na rozdíl od aerobních, anaerobní cvičení jsou krátkodobé a nevyžadují kyslík. Vlákna typu 2a produkují vysokou sílu po delší dobu. Tímto způsobem jsou v činnostech více převládající než použití kombinace svalových vláken typu 1 a typu 2, jako je běh na dálku nebo plavání.
Vysoce intenzivní cvičení
Svalová vlákna typu 2b jsou vaše rychlá záchvěvná glykolytická vlákna. Tyto přísně využívají anaerobní cestu, čímž se uhlohydráty (glukóza) stávají hlavním zdrojem paliva. Jsou přijímáni pro činnosti s velmi krátkou dobou trvání s vysokou intenzitou výbuchu energie, jako jsou sprinty nebo téměř maximální výtahy. Vzhledem k jejich schopnosti spouštět spíše rychle, vynikají při vytváření silných výbuchů rychlosti. Ale kvůli rychlému vypálení všech typů svalových vláken mají velmi nízkou odolnost proti únavě.
Individuální rozdíly
Podle "Wardlawových výhledů ve výživě" jsou jednotlivé rozdíly v distribuci vláknového typu částečně zodpovědné za výrobu elitních maratónských běžců, kteří nikdy nemohli soutěžit na úrovni jako sprinter. Genetika také hraje velkou roli při určování podílu typů svalových vláken. Olympijští sportovci, jako například sprinterové, mají tendenci spadat do svého sportu na základě jejich genetického složení. Nicméně, s vhodným tréninkem, můžete přizpůsobit svůj specifický sport a vyvíjet svaly v mezích.
