Moderní běžecké boty jsou výkony designu. Jako nejdůležitější součást vybavení, kterou běžec potřebuje, boty musí poskytovat podporu, flexibilitu, přilnavost a stabilitu. Pro mnoho lidí je nejdůležitějším posledním prvkem: Pronace, nebo vpřed, když se noha dotkne země, může vést k vážnému zranění v průběhu času. Řízení pohybu a stabilizační boty se týkají pronace, ale v různých stupních pro různé úrovně potřeby.
Typy nožních tvarů a typů bot
Chcete-li porozumět typům obuvi, musíte nejprve znát mechaniky nohou. Otestujte svůj tvar nohy namočením dna holé nohy a stojícím na povrchu, který zanechá stopu. Je-li vaše stopa relativně rovnoměrná v šířce, máte ploché nohy a nohy a kotník mohou mít tendenci se pohybovat dovnitř nebo pronásledovat, když běžíte. Je-li vaše stopa těžce řezaná na oblouku, máte vysoký oblouk a vaše noha může mít sklon k převrácení směrem ven. Pokud je někde mezi nimi, máte normální oblouk.
Stabilní boty se doporučují pro lidi s normálním obloukem, které pomáhají snížit mírnou náruč. Lidé s plochými nohami nebo běžci vážícími více než 180 liber mají větší pronášení a mohou potřebovat botu pro řízení pohybu, aby poskytly větší stabilitu a snížily potenciální zranění.
Designové vlastnosti
Pohybové boty nebo boty s vysokou stabilitou jsou navrženy tak, aby držely nohu pevně na svém místě. Obvykle mají tuhý podpatek a poměrně přímý tvar. To může způsobit, že botka je těžší, ale poskytuje pod podpůrnou podložku podporu. Mezipodešev nebo oblast mezi gumovým dnem boty a pružným horním okrajem je obvykle velmi pevná.
Stabilní boty nabízejí určitou kontrolu pohybu, ale mají větší podporu, pružnost a tlumení. Často obsahují pevnou oblast uvnitř mezipodešev pro posílení oblouku a mohou mít různé přidané funkce podpory. Většina běžeckých obuvi a bot na stezce jsou konstrukce stability.
Kontroverze
Zatímco boty pro stabilitu a kontrolu pohybu mají logický smysl, došlo k nějaké kontroverzi ohledně toho, jak efektivní jsou skutečně. Studie z roku 2010 zjistila, že mnoho ženských běžců hlásí zvýšené bolesti, když se přestěhovali na botu, která by logicky měla padnout do svého typu nohy. Další studie zjistila, že přidělení boty podle typu nohy nemělo žádný skutečný vliv na míru zranění. Naopak, existují určité důkazy, že boty na řízení pohybu mohou ulehčit přetřesení a souvisejícímu pohybu v kvadricepsu.
Doporučení
Vzhledem k tomu, že vědecké důkazy jsou stále nejednoznačné, budete muset být při výběru boty vaším vlastním odborníkem. Zvažte tvar nohy, ale také věnujte pozornost tomu, jak se noha pohybuje při výběru mezi stabilitou a botou pro řízení pohybu.
Vždy si koupte běžecké boty osobně, takže je můžete vyzkoušet a uvidíte, jak se cítí. Vyzkoušejte boty na konci dne, kdy jsou nohy mírně opuštěné; to vám může pomoci lépe se přizpůsobit. Noste ponožky, které budete nosit, aby běhaly a otestovaly boty tím, že běží nahoru a dolů ulici mimo obchod. Když si koupíte nové boty, vyzkoušejte je na krátké tratě, než je budete vyzvednout na dlouhé vzdálenosti. Pokud vám způsobí nepohodlí nebo bolest, zkuste přepnout na jiný typ boty nebo se poradit s pedikárem.
