Jako jeden z nejobtížnějších tělesných cvičení těhotenství pomáhá posilovat a tónovat vaše záda, ramena a ramena. Přesto nesprávná forma může napnout ramena a zranit je tak rychle, jak je potřeba udělat jedno opakování. Jednoduše si uvědomujete, jakou formu a techniku máte, aby vaše ramena v bezpečném stavu účinně prováděly vytahování po vytažení.
Formulář
Pullups mají mnoho variant, ale tradiční forma je s rukama s rukama a rukama jsou umístěny zhruba na rameni. Začněte s rukama rovně a přitáhněte se k baru. V ideálním případě by se na vrcholu cvičení měla hrudník téměř dotknout baru a brada by měla být nad ním. Při tahání se zaměřte na to, aby vaše tělo bylo rovno a vyhněte se vyklenutí zády nebo kývání nohou. Vaše nohy mohou být buď ohnuté, když kolena proklouzla za vámi nebo rovně, pokud se nedotýkají země.
Svalová angažovanost
Pullups může posílit záda. Primární sval zaměřený na tradiční vytahování je latissimus dorsi, který je nejširší a nejvýkonnější sval zády. Kromě latního svalu působí vaše zadní deltoid, kosočtverec, trapezius, biceps a triceps společně, aby pomohly hnutí.
Výhody
Pullups vytvoří svaly v zádech, ramenou a pažích, což zlepší váš celkový výkon v tělocvičně i ve sportu, který hrajete. Hnutí také přechází do každodenního života. Tím, že posilujete své tažné svaly, vylepšujete také své lisovací schopnosti podle webu Double Your Gains, který zajistí rovnováhu svalů v celém těle.
Chyby
Zatímco vytahování má několik výhod, pokud se děje špatně jen jednou, může to způsobit zmatek na ramenou. Obvyklá chyba ve vytažené podobě umožňuje nechat ramena klesat dopředu, což způsobuje stres na ramenním opasek. Držte ramena zpátky a vezměte si hrudník, jak lokty směřují rovně dolů k zemi. Nedovolte, aby se vaše svaly příliš uvolnily v mrtvém pověšení na vytahovací tyči. To vše váží vaší oblasti ramen a vytváří zbytečný stres.
Opatření
Nadměrná těsnost vašich svalů, podle webové stránky T Nation, může také způsobit bolesti ramen při vytahování. Kvalita měkkých tkání, jako uzlů ve vašich svalech, vytváří menší rozsah pohybu pro vaše ramena a může vést k nárazu. Použijte pěnové válečky nebo tenisové míče, které se navíjejí na uzlech a uvolní napětí.
