Ztráta hmotnosti je jednoduchá rovnice spalování více kalorií, než konzumujete. S plyometricky může osoba o hmotnosti 150 liber spálit 544 kalorií za hodinu. Plyometrické cvičení zahrnují rychlé výbušné pohyby. Zahajte svůj plyometrický trénink s nižší intenzitou a postupně postupujte k vyšší intenzitě. Dokončete důkladné zahřátí před plyometrickým tréninkem. Proveďte pět sérií osmi až deseti opakování každého cvičení. Ujistěte se, že jste odpočíváni, téměř k uzdravení, mezi soubory.
Squat Jumps
Squat skoky jsou plyometrické cvičení s nižší intenzitou. Postavte se nohama kolem ramenní šířky a prsty směřujte dopředu. Vaše paže by měly být podél stehen s laknami lehce ohnutými a vytaženými do vašich stran. Leandujte miše dopředu, držte záda rovnou a vaše břišní svaly pevně zatáhněte. Sklopte si kolena hluboko, než explodujete do vzduchu a dosáhnete paží k stropu. Pozemek na dvě nohy a několik vteřin pauza, než začnete znovu vzlétnout.
Split Squat Jumps
Rozdělené squatové seskoky jsou středně intenzivní cvičení. Stojíte ve výpadu s pravou nohou dopředu. Levá noha by měla být lehce ohnutá a trup by měl být rovný a vysoký. Poklepejte na zem, dokud vaše levé stehno není rovnoběžné se zemí. Nedovolte, aby se levé koleno dotýkalo země. Udržujte lokty blízko vašich boků a nechte mi lehce houpat. Vybuchte do vzduchu a přepněte nohy do výšky vašeho skoku. Když vystupujete, ponořte se a pak vybuchnoute zpět do vzduchu.
Tuck Jumps
Tuck skoky jsou další mírně intenzivní plyometrické cvičení. Začněte s nohama kolem ramenní šířky od sebe a vaše paže ohnuté s lokty vytáhl do vašich stran. Ohnout kolena a explodovat do vzduchu, sklouzávat kolena do hrudníku. Když přistanete, nedovolte, aby se vaše paty dotýkaly země a okamžitě explodovaly zpět do vzduchu.
Hloubka skoků
Hloubkové seskoky mají vysokou intenzitu. Začněte s 12palcovou krabičkou. Když se zlepšíte, můžete zvýšit výšku krabice, ale nepřesáhnete 42 palců. Postavte se na krabici s nohama na ramenou. Vaše prsty by měly být blízko okraje schodiště. Krok od okraje, přistání na dvě nohy a okamžitě skákat do vzduchu. Ujistěte se, že váš skok je vertikální a vaše paže jsou ve vzduchu. Vyjděte zpět a zopakujte.
