Situps tvoří dnes jednu z primárních cvičení ab. Nicméně, někteří fitness pracovníci zpochybňují toto populární cvičení, říkat, že to nemusí být nejlepší způsob, jak tónovat oblast jádra. Kromě toho byly situpy spojeny s poraněním, jako je například zadní a krční napětí, což vedlo k doporučení pro alternativní cvičení. Situps mají jak výhody, tak i nevýhody, ale nemusejí být doporučovány pro osoby s bolesti zad nebo úrazem.
Nadužívání
Primární nevýhoda setups je, že mnoho lidí překoná doporučený počet opakování. Deset až 20 setů se uskutečnilo ustáleným tempem a s vhodnou formou je vhodnější než 100 nedosažitelných, ale tato rada je často ignorována. Trvalé ohýbání páteře může způsobit časné zranění v průběhu času kvůli tlakové síle 340 kg působící na páteř, podle průzkumu provedeného na University of Waterloo. Vysoké množství pravidelných svalů zvyšuje riziko poškození páteře.
Nesprávné zarovnání
Provádění setkání s nesprávným zarovnáváním nevyznívá abs a také způsobuje poškození. Správná forma pro situp se položí na podlahu s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze, blízko boků. Měli byste také držet malý z vašeho zadního bytu na podlaze. Během výdechu utáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla ze země. Chcete-li zabránit zranění, držte hlavu v rovině s trupem a vyvarujte se používání rukou k vytržení krku a hlavy směrem vzhůru. Ruce by měly pouze zajistit stabilitu a jemnou podporu hlavy. Když se setkáte s nesprávným zarovnáním, zvýšíte pravděpodobnost poškození páteře a snížíte účinnost cvičení.
Budování pevného jádra
Když jsou situpy prováděny správně, staví silný, pružný pás svalů kolem vašeho středního úseku, který může pomoci zabránit bolesti zad a úrazům. Situps lze provést bez jakéhokoliv vybavení, což je vhodná volba pro cvičení ab. Pokud jste opatrní, aby vaše tělo ve správném vyrovnání a věnovat pozornost vašemu tvaru, situps posiluje jádra svalů efektivně. Pro osoby, které dokončí 10 až 20 opakování setups každý druhý den se správným vyrovnáním, jsou šance na zranění minimální.
Přiměřené alternativy
Existuje mnoho cvičení, které jsou stejně účinné při zlepšování jádrové síly jako sedmičky. Studie provedená americkými vojáky US Army Research Institute of Environmental Medicine srovnávala tradiční setups se zpátečními základními stabilizačními cvičeními, jako jsou ptáci, a zjistila, že mezi těmito dvěma skupinami cvičení není žádný rozdíl. Situp může být některými preferován a může být zahrnut jako součást plánu cvičení se zvláštní pozorností na formu a počet opakování. Nicméně, pokud máte obavy z poranění páteře, můžete zvolit jiná cvičení pro dosažení stejných výsledků.
