Pociťování hladového po celou dobu může být škodlivé pro váš pas. Jakmile dojde k vloupání, můžete jet za nejbližší občerstvení, i když to není zdravé. Jíte jíst určitou potravu, pitnou vodu a stále více aktivních, můžete kopnout ty hladové bolest na obrubníku.
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina je velmi prospěšná pro nevlídnou chuť k jídlu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou vegetariáni, čerstvé ovoce, ořechy a luštěniny, mají tendenci chvíli trvat, než se dostanou do trávicího traktu. Jeden typ vlákniny, rozpustné vlákno, absorbuje vodu, tvoří gel, který zpomaluje trávení. Potraviny se víří sedí v břiše po delší dobu. Nerozpustné vlákno, na druhé straně, je objemné a naplňuje vaše břicho. Tento plnící účinek může dále zlepšit váš sytost. Zatímco vláknité potraviny mohou mít vyšší množství jednoho druhu vlákniny, obecně poskytují malý druh každého druhu.
Pít více vody
Je prakticky zdarma, vychází z kohoutku a nemá žádné kalorie. Prostá stará pitná voda může pomoci zastavit tyhle hladující chutě v jejich stopách. V roce 2010, na 240. zasedání Národního shromáždění americké chemické společnosti, výzkumníci představili své poznatky o příspěvku vody k úbytku hmotnosti. Účastníci výzkumu byli všichni uvedeni na nízkokalorické diety a rozděleni do dvou skupin. Kontrolní skupina neprovedla žádné zvláštní změny, zatímco studijní skupina pila před snídaní, obědem a večeří dvě sklenice vody o objemu 8 uncí. Vzhledem k plnění vody, účastníci konzumovali v průměru 75 až 90 méně kalorií při každém jídle, před kterým vypili extra vodu. Na konci 12týdenní studie každý z účastníků pití vody ztratil o 5 liber více než lidé v kontrolní skupině, jednoduše proto, že se necítili jako hladoví.
Jezte nízko-glykemické potraviny
Rychle trávící sa sacharidy, jako jsou chleby s rafinovanými mouky a cukrovinky s přidanými cukry, často často zanechají po jídle úplně nespokojenost a hlad. Jsou známé jako "vysoké glykemické" potraviny. Chcete-li kontrolovat vaši chuť k jídlu, musíte místo toho mít potraviny s nízkým glykemickým indexem nebo nízkou GI. Potraviny s nízkým GI zvyšují hladinu hormonu, který potlačuje vaši chuť k jídlu, čímž se cítíte plné, jak uvádí výzkum, který se uskutečnil na schůzi společnosti BES za rok 2009 pro endokrinologii. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří jedli snídani s nízkým obsahem glykémie po jídle přes noc, měli vyšší hladiny tohoto hladového hormonu než účastníci, kteří konzumovali vysoce glykemické potraviny. Tofu, fazole, většina čerstvého ovoce, čočka a celozrnná jsou jen některé z nízko-glykemických potravin, které byste měli jíst, abyste se cítili plní.
Přejděte do Gym
Cvičení nepodporuje pouze ztrátu hmotnosti, mohlo by to zabránit hladovění. Na základě průzkumu z amerického koncilu o cvičení, vaše tělo uvolňuje hormony, když pracujete, které ovlivňují vaši chuť k jídlu. Intenzita, při níž cvičíte, ovlivňuje citlivost těchto hormonů. To znamená, že pokud jedete několikkrát za týden, vaše tělo může uvolňovat hormony kontrolující chuť k jídlu, ale nemusí fungovat stejně dobře jako ty, které běží každý den. Vyškolení sportovci často mají nižší chuť. Navíc, když cvičíte, krev se pohybuje pryč od vašeho zažívacího traktu a směrem ke svalům, čímž brání břicům okamžitě signalizovat váš mozek, že je hladový. Teorie za cvičením pro potlačení chuti k jídlu se stále ještě zkoumá, i když větší fyzická aktivita ve vašem životě je jistě prospěšná pro celkové zdraví.
