Biceps brachii sval je sval flexed nejčastěji demonstrovat sílu a odhodlání do váhové místnosti. Chcete-li získat biceps k růstu, je důležité stimulovat svaly pomocí různých cvičení a tréninkových technik, jako je zahrnující supersety ve vašem biceps cvičení.
Supersety
Supersety jsou, když provádíte sadu jednoho cvičení a okamžitě, bez odpočinku, provádíte jiné cvičení stejné nebo různé svalové skupiny. Použijte předběžné výfuky v bicepsu, abyste stimulovali růst svalů a zlepšili svalovou vytrvalost. Předběžná množina před výfukem je, když provedete izolační cvičení, a pak okamžitě provedete složené cvičení. Antagonistické supersety zlepšují celkovou svalovou vytrvalost a objevují se tím, že se naopak nastavují protilehlé svalové skupiny, jako jsou bicepsy a tricepsy. Supersety jsou pokročilá technika výcviku pro osoby, které se trénovaly nejméně jeden rok. Pomáhají stimulovat růst svalů a pomáhají překonávat plošiny. Změňte svůj tréninkový program každé čtyři až osm týdnů a pomůže vám nepřetržitě dosahovat výsledků a zamezit zranění.
Biceps cvičení
Zahřívejte tři až pět minut s prudkou chůzí nebo na kardio zařízení podle vašeho výběru. Vyberte lehkou činku a zahřejte biceps s 10 až 15 činky. Začněte výběrem hmotnosti, ve které se svalová únava dosáhne mezi 10 a 12 opakováními pro kadeře kazatele EZ. Dokončete jednu sadu kazet kazatelů EZ, pak se okamžitě postavte s barem a proveďte nadmnožinu se standardními kadeřemi z karbonu, přičemž použijete stejnou hmotnost pro šest až deset opakování. Zůstaňte jednu minutu a opakujte dva až třikrát. Proveďte supersety s předsunutými výplněmi s nadměrnou koncentrací činky činky se střídavými kadebními činky nebo se zvlněnými lomovými kabely.
Biceps / triceps Superset cvičení
Po zahřátí po dobu nejméně tří minut proveďte jednu sadu zahřátí na 10 až 12 jednoduchých opakováních kadeřnic z karbonu s použitím nízké hmotnosti. Poté dokončete zahřívací soupravu s 10 opakováními pro snížení tricepsu tělesné hmotnosti. Odpočítejte jednu minutu a zvyšte váhu na kadeře, takže svalová únava je dosažena mezi osmi a deseti opakováními. Dokončete tři super sady kadeřnic a triceps pro 15 opakování. Dále dokončete tři super série osmi až dvanáct opakování pro kudrnaté kudrlinky a tricepsky. Dokončete svůj trénink se třemi nadsazenými dvanácti až patnácti opakováními kabelových kadeří a tricepsem.
Zpět / Biceps Superset cvičení
Svaly bicepsu se často používají v mnoha cvičeních. Z tohoto důvodu jsou záda a bicepsy často vycvičovány společně ve stejný den. Použití supersetů v zádech a bicepsu cvičení pomáhá stimulovat růst svalů v zádech i bicepsu. Nadměrné pořadí cvičení může být následující: vytahování / činky na kadeře, ohnutá řada řetízků / obruba, sedlová kabelová řada / kabelová zakřivení, jednokomorová řada / soustředění kroucení. Vezměte v úvahu, obrátit pořadí provedením biceps cvičení nejprve před vaše cvičení na zádech. Předem vyčerpávající biceps vynutí vaše záda pracovat lépe během pohybu, což může pomoci překonat plošiny.
