Stabilizace hladiny cukru v krvi prostřednictvím správné stravy může vést ke zvýšení energie, úbytku hmotnosti a pocitu kontroly nad každodenním výběrem. Potraviny by měly být užívány každé 3 až 4 hodiny, aby se stabilizovaly hladiny glukózy. Soustřeďte se na makronutrienty, bílkoviny, sacharidy a tuky. Revoluční zdraví vysvětluje, že k udržení hladiny glukózy v krvi v blízkosti normálu je třeba vyvážit příjem potravy, hladinu inzulínu a fyzickou aktivitu.
Ovesné vločky
Oves a ovesné vločky jsou plné vlákniny a nízkých kalorií. Podle amerického Dietetického sdružení může vlákno vést ke ztrátě tělesné hmotnosti a přínosům pro zdraví, protože vám umožní cítit se plnší déle a snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky typu 2. Časopis "Diabetic Living" vysvětluje, že kromě srdečního zdraví může oves stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Podívejte se na oves, které jsou celozrnné, se třemi nebo více gramy rozpustné vlákniny na porci.
Chudé maso a nízkotučné mléčné výrobky
Chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou formou bílkovin, které mohou pomoci s tvorbou cukru v krvi a úbytkem hmotnosti. Revoluce Zdraví říká, že bílkovina slouží jako stabilizátor krevního cukru. Nejlepší kombinací pro hubnutí a kontrolu glukózy je spárování bílkovin s jinými potravinami. Tímto způsobem se budete cítit plní a zabráníte tomu, aby vaše hladina cukru v krvi příliš stoupala nebo klesla. Například zkuste jablko s jogurtem nebo banán s řetězovým sýrem.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou plné rozpustných vláken. Podle Life Clinic je rozpustná vláknina zvláště vhodná pro lidi, kteří se snaží kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože pomáhají zpomalit nebo snížit vstřebávání glukózy z čreva. Ovoce a zelenina mají také nízkou hodnotu kalorií a většinou vodu, což má za následek jednu z nejlepších možností hubnutí. S jídlem, občerstvením a recepty se denně snažte přidávat jak ovoce, tak zeleninu.
Celá zrna
Celozrnná zrna, která se nalézají v otrubách, ořechách, chleboch z celých zrn a rýži, obsahují nerozpustná vlákna. Life Clinic vysvětluje, že těmito nerozpustnými vlákny máte pocit spokojenosti, působíte jako čisticí čisticí prostředky vyčištěním dolního gastrointestinálního traktu a stabilizací hladin glukózy v krvi. To vše vede ke ztrátě tělesné hmotnosti a krevnímu cukru, je-li konzumováno denně. Podívejte se na produkty jako hnědou rýži nebo celozrnné produkty, které jsou uvedeny jako první složka.
