Efektivní způsob, jak zhodnotit průměrnou sílu člověka, je podívat se na známé cvičení, které pracují s několika svalovými skupinami. S ohledem na tuto skutečnost může průměrný netrénovaný muž dosáhnout 125 liber, lavička tiskne 135 liber a mrtvý vzestup 155 liber.
Zadejme standardy
Normy o síle by měly odrážet různé úrovně odborné přípravy. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Normy pevnosti pro lavicový tisk, squat a mrtvý vzestup odrážejí různé úrovně výcviku, jako jsou netrénovaní, nováčci a středně pokročilí. Tyto látky byly vyvinuty Lonem Kilgorem, výzkumným pracovníkem Ústavu pro klinické cvičení a zdravotní péči na univerzitě v západním Skotsku. V USA průměrný pes ve věku nad 20 let váží 196 liber. Vzhledem k tomu, že pouze 29 procent Američanů vlekl dostatečně vlak, aby vyhověl doporučeným směrnicím - podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí - průměrný samec je považován za neškolený.
Pro Nitty Gritty
Začátečníci se pravděpodobně zvedají méně než ti, kteří se už několik let zvedají. Fotografie: Ibrakovic / iStock / Getty Images Začátečníci - hmotnost váhy 198 kilogramů, nejbližší vzdálenost k průměrnému americkému muži - s několika měsíčními zkušenostmi průměrně 230 kilogramů pro squat, 175 liber pro lavičku a 290 kilogramů pro mrtvý vzestup - podle Kilgoreových silových norem . Mezikválci s několikaletým tréninkem v průměru obdrželi 285 liber za squat, 215 liber za lavičku a 335 liber za mrtvý vzestup. Pokročilí zvedači s víceletým tréninkovým zážitkem dosahují průměrné hodnoty 390 liber pro squat, 290 liber na lavici a 460 liber za mrtvý vzestup.
