Pravidelná praxe jógy sama o sobě nezpůsobí ztrátu váhy. Chcete-li zhubnout, musíte vynaložit více kalorií, než si užíváte, a jóga vám to může pomoci, ale s mnohem pomalejším tempem než intenzivnější aerobní cvičení jako běh. Některé typy jógy mají vyšší kalorie než hatha jóga.
Vypalování kalorií pro tradiční jógu
velká skupina lidí v jógové třídě Fotografický kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Člověk ve výši 150 liber vynaloží 189 kalorií za hodinu tradiční Hatha jógy. To nestačí k tomu, abyste vážně utrpěli ztrátu váhy, řekl expert na fitness Bob Greenfield. Chcete-li rychle zhubnout, musíte vytvořit situaci, kdy má vaše tělo deficit kalorií. Obecné pravidlo je, že 1 kilogram tuku má hodnotu 3 500 kalorií. Chcete-li ztratit 1 libru za týden, musíte vystřihnout nebo vypálit asi 500 kalorií denně a Hatha jóga vám nepomůže, abyste se tam rychle dostali.
Více intenzivní jógy
Vinyasa jóga třída Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Jiné formy jógy nabízejí spalování vyšších kalorií, jako jsou třídy Power jóga, Bikram a Vinyasa. V hodinové třídě spaluje osoba o hmotnosti 150 liber 351 kalorií, 477 kalorií a 594 kalorií, které dělají výkon jógy, bikram jógy a jógy vinyasa. Bikram jóga, série 26 neustále se měnících póz, se vždy odehrává v horké místnosti na 105 stupních a někdy i jiné styly. Jak Power jóga, tak i jóga Vinyasa mají neustálý pohyb, plynoucí z jedné póze do druhé s malým odpočinkem.
Ducha nad hmotou
velká venkovní jóga třídy Photo Credit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Mnoho lidí, kteří začínají praxi jógy, hlásí zvýšený pocit pohody a uvolnění. V časopise "Yoga Journal" říká jóga guru Dr. Baxter Bell, že jóga pomáhá těm, kteří zápasí s obrazem těla, aby se znovu spojili s sebou, znovu poznali své tělo a viděli sebe pozitivněji. Celková vnímavost, kterou získáte z jógy, vám může pomoci lépe se starat o sebe a lépe se rozhodovat o jídle a životním stylu, říká Beth A. Lewis, docent na University of Minnesota School of Kinesiology, který na MyHealthNewsDaily uvedl Live Science. Jóga tedy může být doplněním celkového plánu hubnutí.
Jste to, co jíte
žena jíst ovocný salát Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Pokud chcete ztrátu hmotnosti, musíte se zaměřit na dietu více než cvičit sám, ať už to jóga nebo jiný cvičení. Průběh studie obezity publikovaného v časopise PLoS One v roce 2012 potvrdil, co vědí mnozí vědci, že je snazší zhubnout dietou než cvičením a že cvičení samo o sobě nebude činit štíhlou. Takže jděte dál a držte krok s vaší praxe jógy, ale vězte, že musíte jíst méně, abyste zhubnout.
