Jako celá zrna, oves obsahuje vydatnou dávku vlákniny, stejně jako mnoho živin zlepšujících zdraví, včetně fosforu, draslíku, manganu a selenu. Ať už jedíte ovsenou krupici, ovesně řezaný oves nebo ovčený oves, namočíte je dopředu, změkčuje ovesné jádro, což z nich činí více strávitelné a produkuje bohatou krémovou směs jemného, vlhkého ovesu. Smíchejte ovčený oves s hrstkou ovoce a ořechů a jíst je studené jako müsli. Nebo je zahřejte na sporáku po dobu pěti minut, než je podáváte jako výživnou, plnící snídani nebo občerstvení.
Krok 1
Změřte požadované množství ovesu do skleněné misky přibližně za použití? šálek opečeného ovesu na porci. Nalijte kapalinu do misky ovsem, používejte dvakrát tolik kapaliny jako oves; Například pokud jste měřili 1 šálek ovsa do misky, budete potřebovat 2 šálky kapaliny pro namáčení. Možné možnosti zahrnují čistou vodu, mléko s nízkým obsahem tuku, sójové mléko a jogurt, nebo kombinace těchto možností, jako jsou stejné množství mléka a jogurtu, tvrdí Charlottesville, registrovaný dietetik z Karlova, Kath Younger.
Krok 2
Obsah mýdla promíchejte lžící, abyste důkladně promíchali oves a kapalinu. Zakryjte misku volně papírovým ručníkem. Miska umístěte opatrně v chladničce a nechte ji namočit po dobu 12 až 24 hodin.
Krok 3
Vyjměte misku naplněnou ovesem z chladničky a zlikvidujte papírovou utěrku. Směs v misce promícháme tak, aby byla úplně smíchána. Osušený ovos přidejte do ohřívací nádoby na ohřívání na sporáku nebo do misky, pokud je raději nechte jíst bez pečení. Před podáváním přidejte nakrájené nebo posypané ovoce nebo zeleninu, jako je banán, dýně nebo broskve, pro výživné zvýšení chuti a sladkosti.
Věci, které budete potřebovat
- Skleněná mísa
- Odměrka
- Oves
- Voda / mléko / jogurt
- Lžíce
- Papírový ručník
Tipy
- Ovesná krupice, nejméně zpracovaný druh ovesu, se skládá z loupaných jader z ovesných jader. Ocelový řezaný oves je ovesná krupice nakrájená na několik kusů kovovou čepelí, zatímco válcovaný ovos podléhá procesu svařování před svinutím do zploštěných vloček. Doba, po kterou namočíte oves, obvykle ovlivňuje konzistenci konečného produktu. Kratší doba namáčení vytváří pevné, křupavé ovesné vločky, zatímco delší doba namáčení obecně přináší měkčí, puding-jako ovesné vločky.
