Běh po ukončení kouření je přínosem pro vaše celkové zdraví a může vyvolat pocit, že jste dosáhli něčeho jiného, než jen přestat kouřit. Spuštění běžné rutiny poté, co přestanete kouřit, by mělo být pomalým a postupným procesem. Musíte znovu vytvořit svou vytrvalost a práci, abyste překonali jakoukoli dechovou dušnost způsobenou roky kouření. Běh také pomůže vyhnout se přírůstku hmotnosti, což je často spojeno s odvykání kouření.
Krok 1
Poraďte se s lékařem dříve, než začnete běžet. Váš lékař může doporučit hrudní terapii pomocí ručního plastového komorového dýchacího přístroje, abyste cvičení plic a snížili dechové napětí. Dýchat do přístroje a pokusit se pohybovat plastovou kouli dovnitř až na co nejvyšší možné s těžkým dýcháním. Dokončete toto cvičení pětkrát až desetkrát za sebou, třikrát denně, abyste pomohli vyčistit vaše plíce a vytvořit si vytrvalost.
Krok 2
Přidejte malé aktivity na denní bázi, abyste zlepšili funkci plic a zvýšili svou celkovou vytrvalost. Vezměte schody místo toho, abyste jezdili na výtah, nebo se v průběhu televizního pořadu dostali nahoru a prošli kolem domu.
Krok 3
Každý den po dobu jednoho týdne pojedete pěšky za 10 minut. Následující týden přidejte minutu nebo dvě do chůze. Pokračujte ve zvyšování chůze, dokud nemáte možnost dokončit 30 minut chůze, pět dní v týdnu, aniž byste měli dech. Můžete se rozhodnout projít venku nebo na běžeckém pásu.
Krok 4
Zvyšte intenzitu tréninku. Jakmile jste spokojeni s chůzí, můžete začít začleňovat jogging do své rutiny. Jog postupujte pomalu a rovnoměrně. Začněte joggingem po dobu pěti minut denně, pět dní v týdnu. Přidejte jednu až dvě minuty na každodenní běh, dokud nebudete schopni jogovat po dobu 30 minut bez nadměrného kašle a dušnosti.
Krok 5
Začněte beze běhu po pěti minutách za den, když máte dostatečnou vytrvalost. Plánujte, abyste každý týden přidali jednu až dvě minuty do běžícího režimu. Pokračujte v přidávání času do rutiny, dokud nedosáhnete 30 minut.
Tipy
- Pro další dýchací cvičení se zvedněte rty a zhluboka se nadechněte. Chcete-li zvýšit účinnost tohoto cvičení, postavte se rukama a rukama roztaženými po stranách. Dokončete dýchací cvičení po dobu dvou minut najednou, třikrát denně. Během běhu zůstaňte hydratováni. Noste s sebou vždy láhev vody. Pracujte svým vlastním tempem a postupně postupujte. V závislosti na celkovém zdravotním stavu a množství kouření, ke kterému jste se zapojili, může trvat měsíce, než se stavíte na místo, kde můžete běžet. Podívejte se na pět až deset minut protahování před cvičením. Zaměřte se na vaše telata, hamstringy, kotníky, nohy, boky a dolní část zad. Protahování může při spuštění snížit riziko zranění. To je obzvláště důležité, pokud jste vedli sedavý životní styl, když jste byli kuřáci.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře, pokud během běhu trpíte závažným kašláním nebo pískáním.
