Stejně jako většina hormonálních antikoncepčních pilulek, některé ženy zjistí, že na Yazu ztuhnou. Avšak důkaz, že Yaz přímo způsobuje přírůstek hmotnosti, je málo a studie z roku 2008 zveřejněná v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" zjistila, že zdravé a aktivní ženy nezvýšily váhu při užívání hormonálních antikoncepčních pilulků.
Lékařské faktory
Některé ženy užívají přípravek Yaz k léčbě premenstruační dysforické poruchy a akné. Nicméně tyto příznaky mohou být také způsobeny polycystickým ovariálním syndromem, poruchou endokrinního systému, která může způsobit přírůstek hmotnosti. Pokud zjistíte, že náhle získáváte váhu - aniž byste změnili dietu nebo rutinu, kontaktujte svého lékaře. Může vás vyšetřit za příznaky poruchy endokrinního systému. Některé ženy reagují špatně na specifické antikoncepční pilulky, takže lékař může také doporučit přechod na jinou pilulku.
Role stravy
Než začnete s plánem úbytku hmotnosti, podívejte se na vaši stravu. Uchovávejte protokol o jídle, abyste zjistili, kolik kalorií denně konzumujete, a poté se zeptá svého lékaře, aby vám pomohl spočítat, kolik kalorií potřebujete na vaší aktuální úrovni váhy a aktivity. Vypusťte zdroje prázdných kalorií, jako jsou sladké nápoje a vysoce kalorické občerstvení. Jezte jahody, ořechy a zeleninu na občerstvení místo a zaměřte se na jídlo několik malých, nízkokalorických jídel po celý den, abyste se cítili plnější. Pokud můžete vyloučit 500 kalorií denně z vaší stravy, můžete ztratit libru týdně.
Zdravé cvičení
Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují nejméně 75 minut intenzivního kardio nebo 150 minut středního kardia za týden. Aktivity, jako je běh, plavání a skákání na trampolíně, vám pomohou spálit kalorie, ale pokud neredukujete kalorie z vaší stravy, možná budete potřebovat mnohem více cvičení než doporučení CDC. Například člověk s kapacitou 185 liber spálí 311 kalorií na 30 minut. Budete potřebovat 5,5 hodiny jízdy týdně, abyste ztratili libru, pokud nemáte strava.
Zvyšování úrovně aktivity
Jednoduché zvýšení denní úrovně aktivity vám pomůže zhubnout. Vyzkoušejte například cyklistiku do domu svého souseda, než aby jste jezdili, a vyčkejte čas na to, aby jste se u psů nebo dětí dostali na dvorku. Když sedíte u stolu a pracujete, dejte si každých 30 minut přestávky, aby se protáhli a procházeli. Vaření vás přiměje stát a pohybovat se a stojící nebo kráčící, spíše než sedět, abyste se dívat na televizi, může vypálit pár kalorií.
