Šlachy jsou tuhé tkáně, které spojují vaše svaly s kostí a umožňují pohyb vašich končetin. Tendonitida nastává, když se šlacha zapálí, obvykle v důsledku přetěžování, úrazu nebo nadměrného používání. Tendonitida se může objevit kdekoli se vaše svaly spojí s kostí, ale je nejčastější v zápěstí, lokte, rameni, bedra, kolene a patě. Rychlá identifikace a léčba tendonitidy je důležitá pro zajištění toho, abyste mohli pokračovat v každodenní činnosti.
Identifikace
Protože způsobuje bolest v kloubech a kolem kloubů, tendonitida je často zaměňována s artritidou. Podle Americké vysoké školy reumatologie, identifikovat tendonitidu jako příčinu bolesti nohou, váš lékař požádá o anamnézu, zpochybňuje vaše nejnovější aktivity a provede vyšetření. Lékař může nařídit rentgenové záření, aby vyloučil artritidu a jiné problémy se spárou.
Léčba
Léčba bolesti nohou u končetin obvykle zahrnuje odpočinek, aby se zamezilo zhoršení šlachy, používání ledových obalů a udržení nohy zvýšené k uvolnění otoku a použití elastických bandáží ke snížení citlivosti tím, že se omezí tah šlachy na kost. Zdravotní systém St. John Providence konstatuje, že obvykle můžete začít trénovat po dvou dnech léčby nebo když se bolesti z úrazu sníží. Vaším úkolem je jemné natáhnutí šlachy a budování svalů kolem kloubu.
Protahování
Kvůli tendonitidě kolem kolena vám McKinley Health Center doporučuje provést lýtkovou protažení tím, že se opírá o stěnu rukama a pohybuje se jednou nohou směrem ke zdi. Držte zadní patu na podlaze a ohnite přední koleno, dokud necítíte úsek v tele zadní nohy. Proveďte čáp čáru stojícím s nohou zraněné nohy na židli za vámi, s kolenem směřujícím dolů. Posuňte boky dopředu, aniž byste se naklonili dopředu a cítili, jak se rozšiřují stehna ve stehních.
Posilování
Chcete-li posílit svaly kolem kolena, proveďte bederní štípnutí tím, že se opřete o zeď a zvednete nepoškozenou nohu. Oheň vaše zraněné koleno, pokud je pohodlné, s využitím své tělesné hmotnosti pro posílení svalů. Pozastavení krátce a pomalu se vrátíte do stojící pozice. Proveďte mini-squat tím, že stojí proti stěně s nohama 1 až 2 nohy před vámi. Posuňte záda dolů ze stěny a ohněte kolena o více než 90 stupňů. Držte polohu pro dva dechy a pak se vraťte do stojící pozice.
Prevence
Zabraňte bolesti nohou v oblasti tendonitidy tím, že se důkladně protáhnete a zahřejete, než začnete s nějakou fyzickou aktivitou. Použijte závaží nebo odporové pásy, abyste vytvořili pevnost ve svalech, které obklopují postižený kloub. Začněte nové cvičební programy pomalu, prodlužte trvání a přidávejte váhu tempem, které nepřenáší vaše klouby, svaly ani šlachy. A dejte si přestávku od sedících a opakovaných úkolů, abyste se protáhli, udržovali šlachy a svaly teple a pružné.
Varování
Nepoužívejte zraněnou nohu, dokud neuvolníte svého lékaře nebo fyzického terapeuta. Cvičení příliš brzy může uškodit tendinitidu a vést k delší době návratu. Podobně nečekejte příliš dlouho na to, abyste jemně natáhli a posílili svou šlachu, abyste zabránili prodloužené tuhosti a nepohodlí.
