Lidé cvičí z různých důvodů a různé cvičení tyto důvody plní různým stupněm úspěchu. Chcete-li zhubnout, jedním z nejlepších ukazatelů, při kterých si cvičíte, je, kolik kalorií spalujete tímto cvičením. Plavání, zvedání závaží a eliptický stroj jsou běžnými volbami v tělocvičně - a každý z nich vám pomůže spálit kalorie v jiné míře.
Základní informace o kaloriích
Kalorická jednotka je jednotka pro měření energie, stejně jako palec je jednotka pro měření vzdálenosti. Vezmete v kaloriích, když budete jíst jídlo, a spálíte je přes aktivitu v průběhu dne. Na přidání nebo odstranění jedné libry hmotnosti trvá potravu nebo cvičení v hodnotě 3,500 kalorií.
Plavání
Můžete se projet ve vodě a vypálit několik kalorií, ale plavání na kole je legitimní a energický cvičení. Podle Harvard Health, 155-libra osoba spálí mezi 446 a 744 kalorií za hodinu plavání, v závislosti na jeho tempo a mrtvice, kterou používá.
Vzpírání
Zvedání závaží je cvičení odporu, což znamená, že staví svalovou sílu a vytrvalost více než spaluje kalorie nebo poskytuje kardiovaskulární popáleniny. Harvard Health hlásí, že lehká sezení vzpírání spálí asi 224 kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 155 liber, zatímco intenzivní vzpírání spálí 446 kalorií ve stejném čase.
Eliptický
Eliptické trenéři jsou kříž mezi stacionárním kole a běžeckým trenažérem, poskytující cvičení joggingu se sníženou námahou na kloubech nohou, kterou získáte z cyklistického cvičení. Osoba s kapacitou 155 liber spálí přibližně 670 kalorií za hodinu dlouhé sezení na eliptické trenérce.
Variace
Kalorické spalování je umění přibližování, nikoliv přesné vědy. Informace poskytnuté pro jakékoli cvičení jsou nejlepší odhad založený na souhrnné statistice. Některé faktory, které způsobí, že vaše přesné vypálení z tréninku se liší, zahrnují vaši tělesnou hmotnost, úroveň kondicionování, jak dlouho jste jedli, teplotu vzduchu a dokonce i náladu.
Ostatní faktory
Rozdíl mezi kalorií, které spálíte v jediném cvičení jednoho nebo druhého cvičení, je méně než jedna desetina spáleniny, kterou potřebujete ztratit jednu libru. To znamená, že kalorií, které spálíte, budou opravdu důležité, pokud budete moci dodržovat plán pravidelných tréninku. Cvičení, které si zvolíte, je obecně méně důležité než váš závazek k pravidelnému tréninku.
