Plantární fasciitis, společné zranění, které postihuje každý rok 2 miliony lidí, je zánětem plantární fascie, tlustého pásu pojivové tkáně, který vytváří oblouk nohy. Ačkoli je bolestivé, můžete běžet s plantární fasciitidou. Vaše cesta k oživení bude kratší, ale s informovaným přístupem k identifikaci, diagnózou a léčbou zranění, stejně jako přemýšlivými modifikacemi životního stylu, které usnadní uzdravení a zabrání opakování.
Symptomy
Běh do kopce může způsobit bolesti patek způsobené plantární fasciitidou. Bolesti patek jsou hlavním příznakem běžců trpících plantární fasciitidou. Podle Johna Vonhofa, autora "Upevnění vašich nohou", je tato bolesti pata nejvíce akutní během prvních kroků po době odpočinku, jako je spánek přes noc nebo sedět nehybně po dobu několika hodin. Mnoho trpí na tom, že po několika minutách chůze nebo běhu se bolest změní na nudnou bolest nebo vůbec nic. Bolest paty může být také cítit při běhu do kopce. Bodová cit, opuch a zarudnutí na patě nebo podél oblouku nohy jsou další příznaky plantární fasciitidy.
Diagnóza
Vyhledejte pomoc poskytovatele zdravotní péče pro přetrvávající bolesti patek, které napodobují symptomy plantární fasciitis. Pravděpodobně se vás bude ptát na váš průběh a historii příznaků. Váš poskytovatel zdravotní péče pravděpodobně provedl fyzické vyšetření nohy a může vás také požádat, abyste chodil nebo běžel. V několika případech vaše ortopedické spojení doporučuje, aby lékař mohl provádět studie obrazu, jako je rentgen, ultrazvuk nebo MRI, aby potvrdil diagnózu plantární fasciitis.
Počáteční léčba poranění
Cyklistika poskytuje dobrou alternativu k běhu v rané fázi obnovy plantární fasciitidy. Během nejaktuálnější fáze vašeho zranění většina lékařů radí z činnosti, která způsobuje bolesti patek, včetně běhu. Během této fáze léčby mohou cyklistický a jiný křížový trénink sloužit jako záchytné cviky. Pravidelně nadechněte nohu. Někteří poskytovatelé zdravotní péče doporučují zavěsit nohu přes lahvičku s mražené vody po dobu 20 minut, třikrát denně. Váš lékař může doporučit nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen. Mnoho pacientů s plantární fasciitidou zaznamená sníženou bolest při chůzi ráno, pokud spí v noční dlahu, což je komerčně dostupné zařízení, které udržuje nohu v poloze flexe.
Opětovné uvedení do provozu
Po akutní bolesti plantární fasciitidy ustoupí, začněte modifikovaný běhový režim. Moudrý návrat k běhu by měl zahrnovat krátké, pomalé běhy na plochých, měkkých površích, aby se na vaše plantární fascii dalo jen málo stresu. Například vyzkoušejte 15 minut jízdy po štěrkové cestě. Pokud během běhu nenastane žádná bolest nebo 24 hodin bezprostředně následujete, změnili jste trénink tak, že budete moci spustit i pokračovat v obnově. Doba, kterou budete potřebovat k návratu k pravidelnému školení, se bude lišit podle stupně zranění.
Zabraňte opakování
Zabraňte opakování plantární fasciitidy pomocí jógy nebo jiného denního roztahování. Plantární fasciitis má mnoho příčin, ačkoli mnoho z nich se týká flexibility a silové nerovnováhy v svaly kyčle a nohou. Zapojte se do každodenní tažné rutiny, zvláště pro vaše svaly lýtka a nohou, říká Tim Noakes, M.D., "Lore of Running, 4. vydání". Zvažte týdenní třídu jógy, která jistě zvýší flexibilitu celého těla. Program pro trénink s nižším tělesným posilováním vám pomůže znovu posilovat měkkou tkáň, která je zraněná a obnoví celkovou sílu. Plantární fasciitida je také způsobena přílišným spuštěním, příliš brzy. Buďte opatrní, abyste vytvořili plán výcviku, který umožňuje dostatek času jak pro práci, tak pro zotavení z této práce.
