Eliptický je cvičební stroj, který napodobuje pohyb chůze nebo běhu, aniž by působil na klouby příliš velký tlak. Stejně jako běh zajišťuje aerobní cvičení, které je klíčem k úbytku hmotnosti. Nicméně množství času, které potřebujete vynaložit na eliptickou hubnutí, bude záviset na několika individuálních faktorech.
Dieta a cvičení
Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než konzumujete. Chcete-li to dosáhnout, musíte zvýšit kalorie, které spálíte za den a snížit množství kalorií, které užíváte. Jedna kilogram tuku se rovná 3500 kaloriím, takže ztrácíte zdravou dávku 1 až 2 lb. tuku na týden, musíte vypálit další 500 až 1000 kalorií za den pod normální, potřebné množství těla. Aerobní cvičení, jako je použití eliptické, je důležitou součástí dosažení tohoto deficitu. Obecně platí, že střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu. Pro dosažení nejlepších výsledků však vypočítejte čas strávený cvičením podle několika faktorů.
Metabolická rychlost
I kdybyste seděli v posteli celý den, vaše tělo by muselo použít určité množství energie, aby se udrželo v chodu. Tento základní počet kalorií, které spalujete každý den, je známý jako rychlost metabolismu a výrazně se liší podle pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a životního stylu. Krátká, sedavá žena může spálit asi 1200 kalorií, zatímco vysoký, aktivní muž by mohl spálit asi 2 200. K určení rychlosti metabolismu můžete použít kalkulačku online, například kartu MyPlate společnosti SIMPLEASLIFE.COM. To vám pomůže zjistit, kolik kalorií musíte vypálit na eliptické.
Kalorie spálené na elipsovitém
Eliptické stroje ne vždy spalují kalorie stejnou rychlostí. Dva primární faktory ovlivňují rychlost spalování kalorií na eliptické: množství odporu, které jste nastavili pro stroj a aktuální váhu. Nastavíte-li eliptický přístroj na nejvyšší odolnost, můžete spálit několikrát tolik kalorií za hodinu, jako byste měli při nejnižším odporu. Kromě toho, když vážíte více, spálíte trochu více kalorií. Většina eliptických strojů vám může dát spoustu kalorií spálených za hodinu a mnozí vám řeknou, kolik kalorií jste spálili na konci tréninku. Pokud se vám to nepodaří, můžete použít kalkulátor online k odhalení kalorií, které vypalujete.
Výpočet času
Konečným faktorem při určování, jak dlouho byste měli používat eliptický, jsou kalorie, které konzumujete denně, které můžete sledovat s časopisem o jídle. Když uvedete tyto tři proměnné dohromady - rychlost metabolismu, kalorie spálené na eliptice za hodinu a spotřebované kalorie - můžete vypočítat, jak dlouho budete potřebovat používat eliptické. Například pokud je váš metabolický poměr 2 000 kalorií denně a konzumujete 1700 kalorií, musíte vypálit další 200 kalorií. Pokud máte tendenci spálit asi 400 kalorií za hodinu na eliptice, musíte cvičit po dobu půl hodiny, abyste dosáhli svého denního cíle. Vzhledem k tomu, že váš kalorický příjem může kolísat ze dne na den, možná budete muset cvičení více či méně kompenzovat.
