Protein je rozdělen na dvě klíčové formy, syrovátku a kasein. Syrovátková bílkovina se díky popularitě ve světě zvedla v popularitě. Syrovátka je rychle strávitelný protein, který se často míchá s kapalinou a je okamžitě po vytvrzení. Kasein může za čas trvat až sedm hodin, což znamená, že svaly, které se zotavují a znovu rostou po intenzivním tréninku na odolnost, kaseinové bílkoviny neustále přinášejí přestavbu paliva a pomáhají předcházet rozpadu svalů.
Krok 1
Najděte kaseinový proteinový prášek u svého místního prodejce fitness. Na trhu existuje mnoho možností; některé jsou 100% kasein, zatímco jiné jsou směs kaseinu a dalších složek. Některé z těchto směsí obsahují laktózu, proto si pečlivě přečtěte každý štítek, jestliže jste nesnášenlivá s laktózou.
Krok 2
Vyjádřete své potřeby bílkovin. Pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu, závisí váš protein na vaší hmotnosti podle výzkumu publikovaného v roce 2000 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Aktivní jedinci mohou potřebovat konzumovat 1,6 až 1,8 gramu bílkoviny denně na kilogram tělesné hmotnosti.
Krok 3
Určete, kdy budete kasein jíst. Kasein může trvat až sedm hodin, než se strávit a měl by být užíván buď před spaním s vaším posledním jídlem, nebo v době, kdy víte, že už na chvíli nebudete jíst.
Krok 4
Rozhodněte, co budete s práškem mísit. Prášek kaseinu lze smíchat s jakýmkoliv typem kapaliny - vodou, mlékem nebo vlastním protřepáváním, který vytváříte v mísiči.
Krok 5
Přidejte prášek do kapaliny a napijte ji. Ujistěte se, že jste pozorně přečetli pokyny a použijte doporučené množství. Kombinace kapaliny / kaseinu můžete pít před jídlem, během jídla, po jídle nebo sama.
Věci, které budete potřebovat
- Prášek z kaseinových proteinů
- Pohár nebo sklo
Tipy
- Jezte kasein krátce před spaním. Vaše tělo znovu rozšiřuje svaly, když odpočívá a vaše tělo získává co nejúčinnější odpočinek, když spíte. Kombinace bílkoviny s pomalým štěpením a osm až 10 hodin spánku může být přínosem pro plán svalového zisku.
Upozornění
- Mnoho proteinových prášků v kaseinovém mixu má velmi vysoký obsah kalorií. Vyberte si prášek, který vás nepřetěžuje na kalorie a nepřidávejte nežádoucí tuky. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s novou dietou nebo doplňkovým režimem.
