Když se hodně žen chtějí dostat do dobré fyzické kondice, chtějí, aby jejich tělo mělo namísto svalnatého vzhledu tónovaný, elegantní vzhled. K vývoji dlouhých, slabých svalů, síly vlaku konzistentně s nízkým množstvím hmotnosti. Používejte volné závaží a posilovací stroje na posilování svalových skupin ve vašem hrudníku, pažích, ramenou, zádech, břichu a nohou. Proveďte více setů s více opakováními a rozvíjejte tónovanou postavu.
Horní trénink těla
Činky jsou ideální pro trénink horní části těla. Nejen že se zaměřují na primární sval, který je vycvičen, pomáhají budovat svaly v stabilizačních svalech během cvičení. Spusťte trénink na tréninku v horní části těla s činky s činky a sklápěnými a odhodlanými činky na hrudníku, které pracují na středním, horním a spodním hrudním svalům. Pohybujte se na činky bicepsových kadeří, vojenských lisů a prodloužení tricepsu, abyste posilnili ramena a ruce. Dokončete cvičení v horní části těla s ohnutými činkami a pokrčením ramen, které se zaměřují na vaše středové a horní zadní svaly. Proveďte tři sady z 12 až 15 opakování každého cvičení, abyste tónovali horní část těla.
Trénink spodního těla
Činky a činka jsou užitečné při posilování vašich glutek, boků, hamstringů, čtyřkolek a telat. Umístěte činky přes ramena nebo držte činku v každé ruce na výšce kyčle nebo na výšku ramen a proveďte základní dřepy a lávky. Obě tyto cviky pomáhají posílit vaše kvadriceps, hamstrings, boky a glutes. Vyškolejte vaše telata s telecím vzestupem. S činkou na ramenou nebo činky ve výšce kyčelního kloubu, postavte se na okraji kroku nebo jiné zvýšené plochy a kompletujte s prsty směřujícími dopředu, dovnitř a ven, aby posilovaly vaše centrální, vnější a vnitřní telata. Pro tónování proveďte tři sady 12 až 15 opakování každé posilovací cvičení na dolním těle.
Břišní svaly
Vaše břišní svaly mohou být trénovány cvičením na odolnost těla, což znamená, že jediná váha, kterou potřebujete pro tonizaci, je vaše vlastní tělesná hmotnost. Proveďte tradiční křoviny, abyste posilnili centrální břicho, nebo upravte toto cvičení zkroucením zleva doprava ve výšce cvičení, jak se vaše hrudník přiblíží vašim kolenám. Zkrouhlé křovinořeky se zaměřují na vaše obličeky, aby tónovaly boky břicha. Pokud máte přístup k římskému křeslu, postavte se předloktí a lokty na opěrkách, které podporují tělo a zvedají kolena na bradu. Toto cvičení pomůže tónovat spodní břišní svaly, často zapomenutou část břicha. Proveďte tři sady 15 opakování každého cvičení v břiše.
Aerobní cvičení
Zatímco silový trénink je rozhodující pro rozvoj a tonizaci chudé tělesné hmotnosti, aerobní cvičení je zásadní pro odstranění tuku z těla, abyste odhalili své nově vyřezané svaly. Proveďte nejméně 30 minut aerobního cvičení každý den, abyste vytrhali tuky z těla. Čím intenzivnější je aerobní činnost, tím více kalorií a tuků spálíte z těla. Pro maximální ztrátu tuku zkuste běžet na střední až vysoké rychlosti nebo pomocí veslování nebo eliptického stroje po dobu 30 minut.
