Pokud změna ve vaší stravě způsobuje nedostatek živin - nebo dehydratace - mohou se objevit bolesti hlavy. Pokud však jíte dobře vyváženou stravu a stále trpíte chronickými bolestmi hlavy, poraďte se s lékařem, abyste pomohli určit příčinu, která by mohla být zdravotním stavem. Změna vaší stravy tím, že jíte zdravěji, nebude způsobovat bolest hlavy - ale snížení kvality stravy by mohlo.
Kapka kapaliny
Pokud náhle snížíte příjem tekutin a dehydratujete, mohou nastat bolesti hlavy. Známky, které jste dehydratovali, mohou zahrnovat žízeň, suchou kůži, závratě, únavu a tmavou barvu moči, podle MedlinePlus. MedlinePlus také konstatuje, že dospělí potřebují denně v průměru asi 3 litry - což odpovídá 12 šálků - vody denně. Váš celkový příjem vody zahrnuje vodu v potravinách a nápojích, jako jsou ovoce, zelenina, džusy a mléka.
Příliš málo sacharidů
Drasticky řezání příjmu potravy z karbidu je častou příčinou bolesti hlavy. Studie publikovaná v roce 2008 v "Výživě a metabolismu" uvádí, že většina studovaných subjektů, kteří sledovali dietu s nízkým obsahem sacharidů obsahující méně než 20 gramů sacharidů denně, zaznamenala bolesti hlavy a zácpa. Proto se snažte konzumovat minimálně 130 gramů sacharidů denně - což je doporučený dietní přípravek pro sacharidy, podle Institutu medicíny. Mezi zdravé zdroje sacharidů patří celá zrna, luštěniny, ovoce, zelenina, ořechy, semena a mléko s nízkým obsahem tuku.
Připojení vitaminu D
Některé výzkumy naznačují, že nedostatek vitaminu D může souviset s bolestmi hlavy. Revize z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Headache and Pain uvádí, že příliš malé množství vitaminu D může zvýšit riziko bolesti hlavy a že bolesti hlavy jsou obecně častější v sezónách s méně dostupným slunečním světlem - což je běžný zdroj vitamínu D Proto snížit nebo eliminovat potraviny bohaté na vitamín D - jako jsou ryby, mléko, jogurt, vaječné žloutky a pomerančový džus obohacený o vitamín D a cereální snídaně - ve vaší stravě mohou vést k bolestem hlavy.
Nedostatek hořčíku
Snížení jídel bohatých na hořčík ve vaší stravě může také způsobit bolesti hlavy - dokonce i migrény. Podle recenze z roku 2012 zveřejněného v časopise Journal of Neural Transmission, až polovina pacientů trpících migrénou může být nedostatečná ve stravě s hořčíkem. Zahrnujte proto potraviny bohaté na hořčík - jako jsou ořechy, semena, luštěniny, sója, špenát, mléko, jogurt a obiloviny se sníženým obsahem hořčíku - pravidelně, aby se zabránilo bolesti hlavy.
