Tisíce lidí chodí do tělocvičny pravidelně nebo se účastní stravování s omezeným příjmem kalorií s cílem spalovat tuky a přetvářet jejich tělo. Naneštěstí mylné představy o ztrátě hmotnosti a fitness triky dávají některým lidem dojem, že mohou trávit tuk na určité oblasti těla prostřednictvím cíleného cvičení. Není tomu tak a vaše tělo bude při trávení rovnoměrně rozkládat tuk po těle.
Nejtenčí oblasti první
Ztráta hmotnosti je prostě záležitostí užívání více kalorií po celý den, než vaše tělo přijímá, podle nemocnice pro speciální chirurgii. Jakmile máte kalorický deficit, vaše tělo začne přeměňovat své zásoby tuku na energii, kterou vaše svaly budou používat. To se děje poměrně rovnoměrně po celém vašem těle, takže plochy vašeho těla, které mají méně tuku, s větší pravděpodobností vykazují nejprve výsledky ztráty tuku, i když mohou být méně dramatické než oblasti s více tukem, jako je žaludek a stehna.
Genetická distribuce
Některé studie ukázaly, že různé genetické profily u mužů a žen ovlivňují to, jak se tuk distribuuje po celém těle. Charlotte King z on-line vědecké publikace Elements-Science.co.uk uvádí, že muži mají větší pravděpodobnost, že ukládají tuk kolem břicha, zatímco ženy v premenopauze obvykle mají více tuku v hýždě, boky a stehnech. Jakmile ženy zasáhnou menopauzu a jejich hladina estrogenu klesá, tuk se v oblasti břicha převažuje. To jsou někdy nazývány problémovými oblastmi pro osoby hledající kondici a mohou být některými z posledních oblastí, které by vedly k úplnému ztrátě tuku, protože se v nich nachází více tuku.
Břišní ztráta tuku
Studie z roku 2003, kterou provedla Melinda Irwinová a kolegové, zjistila, že ztráta tuku v těle u postmenopauzálních žen je významná při pravidelném cvičení. Studie pečlivě prozkoumala 173 fyzicky neaktivních žen ve věku 50 až 75 let a zjistila, že v průměru ztratily v průměru 5,8 procenta břišního tuku poté, co po 12 měsíčním programu s mírným chůze nebo jogging cvičení pět dní v týdnu po dobu 30 minut denně. Přestože celková hmotnostní ztráta u žen byla jen mírná, studie ukázala, že dokázali výrazně snížit břišní tuk, což snižuje riziko mnoha kardiovaskulárních onemocnění.
Cílená silová školení
Hmotnost trénovat určité svalové skupiny, které ztrácejí tuk, jako je to, že děláte situps pro tvarování vašeho žaludku, nemění vaše složení těla. To je proto, že sval je pod a oddělen od tuku. Zatímco velké množství sedáků zlepší sílu a velikost břišních svalů, nebudete schopni vidět toto zlepšení, dokud nevypalíte dostatek tuku z celého těla, abyste je odhalili. Nicméně Harvardská lékařská škola poznamenává, že studie potvrzují zvýšení vaší velikosti svalu zlepšuje schopnost vašeho těla metabolizovat tuk rychleji, a proto vám pomůže zhubnout ve vašich problémových oblastech dříve.
