Potraviny bohaté na vitamín B a železo jsou velmi důležité pro vaše celkové zdraví a pohodu; vitamín B a nedostatky železa mezitím mohou způsobit středně těžké až těžké zdravotní stavy. Jíst přírodní, nezpracované potraviny bohaté na tyto vitamíny a minerální zdroje může pomoci udržet vaši mysl a tělo fungovat správně.
Vitamin B
Osm vitamínů rozpustných ve vodě tvoří vitamín B1 (vitamín B1), vitamín B2 (riboflavin), vitamín B3 (niacin nebo niacinamid), vitamín B5 (kyselina pantothenová), vitamín B6 (pyridoxin) , vitamín B7 (biotin), vitamín B8 (inositol), vitamín B9 (kyselina listová) a vitamin B12 (kobalamin). Vitamin B je zodpovědný za správné fungování imunitního a nervového systému a zdravého růstu a rozdělení buněk. Vitamín B podporuje také rychlý spalující metabolismus a udržování zdravého tónu pleti a svalů.
Vitamín B-bohaté potraviny
Zvažte čerstvé, organické a přírodní zdroje při výběru potravin bohatých na vitamín B pro vaši dietu. Odstraňte co nejvíce zpracovaných potravinových zdrojů, protože mohou snižovat účinnost a vstřebávání vitamínu B. Vitamin B se nachází v široké škále potravin a je tedy přátelský všemožným, vegetariánským a veganským dietěm. Zdroje bohatého vitamínu B zahrnují celá zrna, brambory, ovoce a zelenina (zejména tmavé a listové zelené odrůdy), fazole, čočka, arašídy, mléčné výrobky, žloutky, ryby, drůbež, červené maso a játra.
Žehlička
Železo je pro vaše tělo minerální. Železo je přítomno v každé buňce vašeho těla a je zodpovědné za produkci hemoglobinu nebo červených krvinek. Železo podporuje přepravu kyslíku z plic do všech buněk těla a pomáhá svalům ukládat kyslík. Železo také posiluje imunitní systém a metabolismus a zlepšuje vaše respirační funkce a duševní ostrost.
Zdroje pokrmu bohaté na železo
Maso (zejména červené maso), ryby a drůbež jsou vynikajícími zdroji železa. Ořechy, semena, fazole a čočka jsou velmi dobrým zdrojem železa, stejně jako meruňky, rozinky, broskve a tmavě zelená, listová zelenina a celozrnná. Vyberte si čerstvé, surové a přírodní odrůdy, kdykoli je to možné. Konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C - pomerančů a grapefruitů - například s potravinami bohatými na železo, je dobrým způsobem, jak zajistit, že absorbujete vysokou hladinu železa z jídla.
Nedostatky železa a B12
Nedostatek železa a B12 není neobvyklý, zvláště u žen, a může způsobit středně závažné až závažné zdravotní problémy, od únavy až po poškození nervového systému. Dieta bohatá na vitamín B (zejména B12) a železo je proto důležitá; užívání denního vitamínu s více vitamíny a dalších doplňků vám zajistí dostatečné množství těchto vitálních a minerálních látek. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s jakýmikoliv doplňkovým režimem nebo jakýmikoli drastickými změnami ve vaší stravě.
