Inverzní terapie nebo inverzní cvičení vás visí vzhůru nohama a slouží k ulehčení bolesti dolní části zad. Mezi další možné přínosy patří lepší oběh, zlepšená poloha těla a úleva z cvičení, které kompresují páteř. Pokud chcete zkusit inverzní cvičení, vyberte si z různých zařízení. Koupit novou nebo použitou inverziční tabulku k procvičování v pohodlí vašeho domova nebo vyzkoušet zařízení v lázních nebo tělocvičích, kde terapeuti nabízejí třídy pro jejich použití. Bez ohledu na váš výběr, začněte pomalu, aby vaše tělo čas si zvyknout na obrácenou pozici.
Inverzní tabulky
Používá se ke snížení bolesti zad, inverzní stoly vás postupně přivádějí z polohy ležení do vertikální polohy. Chtěli byste zlepšit oběh a držení těla, svislá poloha také vyvíjí tlak na nohy a na zádech, což vám pomáhá dekomprimovat páteř od každodenních stresů nebo aktivit, jako je jogging, který stlačí páteř. Lidé s herniovanými disky nebo degenerativními spinálními problémy mohou mít prospěch z inverzních stolů. Výrobci vyrábějí motorizované i manuální inverzní stoly v širokém rozmezí cen. Inverzní lišty nebo regály jsou také k dispozici a jsou levnější než tabulka s inverzními hodnotami. Namontujte tyče nebo stojany do standardního rámu dveří.
Gravity Boots
Gravity boty bezpečně připevní nohy k inverznímu stolu, invertorové liště nebo inverznímu stojanu. Podobně jako u lyžařských obuvi mají tyto specializované boty háček, který visí z lišty nebo klipů do stojanu, aby poskytl další podporu a zajistil, že nebudete spadat. Při nošení gravitačních bot můžete provádět břišní cvičení při bezpečném zavěšení.
Prsteny
Pár kroužků, jako jsou ty, které používají gymnasty, otevírá řadu možností pro obrácené cvičení. V pravém těle obrácené visí, stačí zavěsit vzhůru nohama, zamířit směrem k podlaze a prsty k stropu. Pomáhá to zlepšit rovnováhu a cvičení stabilizujících svalů. Jiné cvičení - například obrácené vytažení a stojánek - vás také přenesou do obrácené polohy. Během obrácených vytahování nasměrujte své tělo rovně nahoru nebo se ohněte v oblasti kyčle, ale držte nohy rovně tak, aby vaše tělo v piked pozici.
Upozornění
Pokud trpíte srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo očními poruchami, inverze by mohla způsobit problémy, protože zvyšuje tlak na oči a oběhový systém. Těhotné ženy by ji neměly používat. Někteří jedinci hlásí bolesti v zádech nebo bolesti hlavy po provedení cvičení a mohou také napínat vazy, pokud cvičíte příliš rychle nebo příliš často. Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče před přidáním inverzních cvičení do fitness nebo bolesti zad.
