Budování svalů je těžká práce - dokonce i budování gluteálních svalů. Vyžaduje konzistentní, dobře plánovaný trénink, stejně jako vyváženou stravu určenou k podpoře růstu svalů. Vitamíny jsou důležitou součástí budování svalů, ale samotné vitamíny vám nepomohou dosáhnout vašeho cíle.
Vitamíny pro růst svalů
Vitamíny plní mnoho důležitých funkcí ve vašem těle. Jsou to organické látky, které vaše tělo nemůže syntetizovat, avšak jsou potřebné v malých množstvích, aby vykonávaly specifické metabolické funkce, a to podle Národní asociace pro stabilitu a úpravu. B-komplex vitamíny podporují tkáň vašeho nervového systému a produkci energie, stejně jako svalový růst a funkce. Vitamin C je důležitý pro růst a opravu svalové tkáně. Vitamin A pomáhá s energií, stejně jako syntézou bílkovin. Vitamin D pomáhá vstřebávání vápníku, což je nezbytné pro svalovou kontrakci. Multi-vitamin obsahuje tyto vitamíny, které pomáhají růstu svalů, stejně jako jiné, pro optimální funkci.
Svalová hypertrofie
Většina lidí nechce přidávat více tuku do svých těl, ale spíše svalů, aby se dostali větší glutes. Tukový tuk je nezbytný v mírném množství, ale příliš mnoho může zvýšit vaše riziko onemocnění a snížit kvalitu života, podle American College of Sports Medicine. Místo toho chcete provádět cvičení na trénink odporu, které stimulují zvýšení velikosti svalů - známé také jako "hypertrofie".
Trénink pro hypertrofii
Chcete-li stimulovat hypertrofii, proveďte tři až šest setů, od šesti do dvanáct opakování, na cvičení. Pokud jste v tomto typu cvičení nový, začněte s jedním cvičením pro každou hlavní svalovou skupinu a proveďte pouze jednu až tři sady a postupně postupujte podle doporučených množství. Můžete provádět více cvičení ke stimulaci glutes stejně. Nevyvíjejte trénink s glutem v po sobě jdoucích dnech, ale odpočívejte nejméně 48 hodin mezi tréninkem na trénink proti odporu. S tímto vysokým objemem výcviku můžete zjistit, že vaše glutety pracujete maximálně dvakrát týdně.
Role stravy
Dieta je důležitá pro budování svalové tkáně ve vašich glutech, stejně jako správná funkce. Všechny makronutrienty jsou nezbytné, ale bílkovina je to, ze které se tvoří svalová tkáň. Konzumujte 0,7 až 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, abyste zajistili dostatečnou výživu pro hypertrofii. Vyberte méně přísné zdroje, jako jsou ořechy, luštěniny, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a štíhlé kusy vepřového nebo hovězího masa.
