Jak ztratit tvrdohlavý břišní tuk a získat Flat Sexy Six Abs Abs správnou cestou

Send

Extra tuk kolem břicha může být tvrdohlavý a těžko se zbavit. Nicméně, se správnou stravou a cvičením, můžete ji ztratit správným způsobem a získat šest balení, které jste vždycky chtěli. Vzhledem k tomu, že se nemůžete rozhodnout, kde se zbavit tuků, zaměřte se na snížení kalorií a přidání cvičení k spalování tuku na celém těle. Nakonec ztratíte tuk kolem břicha. A tím, že se soustředíte na ab cvičení, budete mít šest balení, které vám ukáže, jakmile je váš tvrdohlavý břišní tuk pryč.

Krok 1

Snížit příjem kalorií o 500 kalorií každý den. Chcete-li ztratit jednu až dvě libry za týden, musíte snížit dietu o 3500 kalorií každý týden nebo 500 kalorií každý den. Držte se masa, zeleniny a ovoce. Přeskočte sladké nápoje, dezerty a smažené potraviny.

Krok 2

Přidejte kardio do týdenní rutiny. Proveďte 150 až 300 minut střednědobého kardio týdně. Zahrnujte cykloturistiku, plavání, běh, tanec, veslování nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vás přesune.

Krok 3

Stojí na stojícím kole. Postavte se a položte nohy dohromady. Zvedněte levou uzdravu z podlahy. Mírně ohněte kolena. Utáhněte abs. Zvedněte své levé koleno směrem k pravému lokte. Současně přiložte pravé lokty k levému kolenu. Přiveďte koleno zpět a pravé koleno zpět do výchozí polohy. Opakujte 20krát na každé straně.

Krok 4

Dokončete prkno. Ležejte na žaludku na rohoži. Položte ruce rovně na podlahu přímo pod ramena. Zvedněte tělo na prsty a ruce. Utáhněte abs. Udržujte tělo v přímce. Držte jej 30 sekund.

Krok 5

Provádějte stabilní kulové kolena. Lehněte si na břicho na stabilní kuličce s rukama a nohama na podlaze. Projděte si dopředu rukama, dokud se vaše kolena nenacházejí na vrcholu míče. Udržujte ruce rovně. Utáhněte abs. Ohnout kolena a přenést je do hrudníku, když míříte míč kupředu. Narovnejte nohy a míčku zatlačte zpět. Opakujte 10krát.