Tenní loket, boční epikondylitida, je bolestivé zranění způsobené opakujícím se stresem a namáháním šlach, které spojují svaly s kostí v lokti. Bolest je způsobena malými slzami v šlachách, které se zapálí. Provádění různých druhů jógy bez cvičení a cvičení je jedním ze způsobů, jak léčit tenisové lokty.
Protahování bolesti
Protahování může pomoci zmírnit bolest a snížit tuhost spojenou s tenisovým loktem podle jógu, B.K.S. Iyengar. Účinný jógový úsek je horská póza s prsty propojenými. Snižuje napětí a zlepšuje flexibilitu svalů a šlach předloktí. Zatímco stojíte vysoko, zajistěte prsty, prodlužte ruce a držte je rameno vysoko. Otočte ruce, aby vaše dlaně směřovaly od vás a narovnte ruce. Udržujte své dýchání stabilní, když pomalu zdvihnete ruce ke stropu, pokud můžete pohodlně. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund a pomalu je spouštějte zpět do polohy vysokého ramena. Propleťte prsty tak, aby opačný ukazováček byl nahoře a opakujte.
Posilování svalů
Non-váhající jóga představuje může pomoci posílit svaly kolem loktem s minimální nepohodlí a bolesti. Jedním takovým cvičením je prkna provedená proti zdi. Stojte 12 až 18 centimetrů od robustní stěny. Roztáhněte ruce, dokud vaše dlaně nejsou proti zdi, ramena od sebe a ramena vysoká. Udržujte ruce rovně, pak se opírajte o stěnu a zatlačte proti ní po dobu 30 až 60 sekund. Také můžete začít v poloze prkna, ohnout lokty a pomalu se naklánět, dokud vaše tvář není 2 nebo 3 centimetry od zdi. Pozastavte počet dvou, poté pomalu zatlačte rukama, narovnejte ruce a vraťte se na místo.
Cvičení pro prevenci
Silné šlachy a svaly v paži mohou zabránit návratu tenisového loktu. Napínání paží je efektivní cvičení, které působí na svaly nad a pod loktem bez stresu vašeho končetin. Vytáhněte pěst, utáhněte svaly předloktí k nízkému napětí, podržte jej pět sekund, uvolněte a opakujte pětkrát. Po práci svalů předloktí se zaměřte na svaly horní části paže a zopakujte cvičení. Opakujte cvičení levou rukou. Postupem času postupujte až na střední a pak vysoké napětí.
Upozornění
Iyengar píše, že lidé se zdravotními problémy, jako jsou problémy se srdcem, bolesti hlavy související se stresem, migrény, nízký krevní tlak a nespavost by neměly dělat horskou pózu. Pokud máte vysoký krevní tlak, doporučuje udržet úsek ne více než 15 sekund. Dokud se tenisový loket léčí, není neobvyklé mít nějaké potíže při výkonu jógy. Pokud však utrpíte extrémní bolest, zastavte se. Před zahájením nového cvičení jógy se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.
