Při konzumaci mandlí s omezeným přístupem je nepravděpodobné, že způsobí plyn, jíst příliš mnoho z nich by mohlo vést k gassiness, pokud vaše strava je plná mnoha plynů, které způsobují potraviny. Vlákno v mandlích může být při nadměrné spotřebě plynu. Pokud máte problémy s chronickým střevním plynem, pravděpodobně to není způsobeno samotnými mandlemi.
Vláknina v mandlích
Vlákno může způsobit plyn, zejména když jí velké množství. Takže při konzumaci mandlí jako součást vlákniny bohaté stravy, můžete zažít plyn. Část 1 jednotek, nebo asi 23 mandlí, poskytuje 3,5 gramů vlákniny. Americká společnost Heart Association doporučuje každý den denně asi 25 gramů vlákniny a vláknina s vysokým obsahem vlákniny obsahuje 25 až 30 gramů vlákniny denně, konstatuje univerzita v Kalifornii, San Francisco.
Když způsobují plyn
Pokud nejste zvyklíte jíst mandle a vy náhle spotřebujete velké množství z nich - a tím nárůst příjmu vlákniny náhle - můžete zažít plyn, přinejmenším dočasně. New York University Langone Medical Center uvádí, že zatímco náhlý nárůst vlákniny může způsobit plyn, postupné zvyšování dietní vlákniny - spolu s pitím velkého množství vody - může pomoci vyhnout se nežádoucím účinkům náhlého zvyšování vlákniny, jako je plyn, nadýmání, křeče a průjmy .
Vyšší vlákniny
Gassiness se často vyskytuje při konzumaci mnoha potravin, které jsou vyšší ve vláknině než mandle - nebo užívání doplňků stravy z vlákniny. Možnosti bohaté na vláknové látky zahrnují ovoce, zeleninu, ořechy, semena, celozrnné a luštěniny. Například šálek zeleného hrášku poskytuje asi 9 gramů vlákniny, 1 šálek pinto bobů obsahuje více než 15 gramů a 2 polévkové lžíce mletého prášku psyllium poskytují 12 gramů vlákniny.
Plyny způsobující potraviny
Pokud zažíváte střevní plyn a konzumujete nízké až středně velké množství mandlí, pravděpodobně jsou další složky vaší stravy příčinou vzniku plynů. Podle údajů Národního informačního informačního systému o trávicích onemocněních mohou potraviny, které způsobují tvorbu plynu, obsahovat fazole, jablka, hrušky, broskve, celá zrna - jako jsou otruby a celozrnná soda, jablečná šťáva, hrušková šťáva, mléko, sýr, jogurt, krémy, balené potraviny, zelí, růžičková kapusta, houby, brokolice, karfiol, chřest, artičoky, cibule a bonbóny bez cukru vyrobené s použitím umělých sladidel - jako je xylitol, manitol a sorbitol. Některé z těchto potravin - včetně mandlí - mohou produkovat plyn kvůli potravinové intoleranci k tomuto konkrétnímu jídlu.
