Srvátkový prášek je bílkovina, což znamená, že poskytuje základní živiny a je vynikajícím zdrojem mnoha aminokyselin. Nebude vám pomoci zhubnout, ale pomůže vám udržet chudou tělesnou hmotnost při dietě, který udržuje váš metabolismus z pádu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Co je syrovátkový protein?
Syrovátkový protein je produktem mlékárenské výroby. Jedná se o extrémně biologicky dostupný protein, což znamená, že tělo je schopno použít velké množství srvátky pro různé tělesné procesy, zejména opravu a regeneraci svalů. Syrovátka je protein, který je velmi příznivý pro stravu, protože je nejen vysoký obsah bílkovin, ale málo uhlohydrátů a tuků.
Použití syrovátky
Nejlepší čas na konzumaci syrovátkových proteinů je post-cvičení. Je rychle stravitelná a pomůže vám zotavit se z tréninku. Za předpokladu, že trénujete s dostatečným objemem a intenzitou, spalujete aminokyseliny a rozkládáte svalovou tkáň a je nutné co nejrychleji nahradit ztracené živiny. Pro maximální anabolický účinek kombinujte některé jednoduché uhlohydráty, jako je dextróza, s vaším srvátkovým proteinem, který doplní svalový glykogen. Aktivní lidé potřebují více bílkovin než jejich neaktivní protějšky, takže doplnění syrovátkovými bílkovinami může pomoci vyhnout se katabolickému nebo plýtvání účinkem dlouhodobé diety.
Získejte co nejvíce ze syrovátky
Neexistují žádné nevýhody syrovátky, kromě toho, že je rychle trávena. Chcete-li získat více ze syrovátky, můžete ji kombinovat s jinými potravinami, takže se strávit pomaleji, ale to není kritické. Pokud se tak rozhodnete, promíchejte syrovátku s mlékem, talířem, zmrzlinou nebo pudinkem bez cukru.
Srvátka příliš mnoho?
Nemyslete si, že můžete celý den pít syrovátku, přestože je to kompletní protein a velmi vysoká v mnoha základních živinách. Stále potřebujete vyváženou stravu, což znamená dostatečné množství sacharidů pro vaše energetické nároky a dostatečné množství tuků a esenciálních mastných kyselin k regulaci hormonálních hladin. Vaše srvátka musí být také započítána do kalorického příjmu za den, protože každý gram obsahuje čtyři kalorie. Ale syrovátka může být velmi užitečnou stravovací pomůckou, takže z ní nejlépe využijte.
