Cvičení, které vám pomohou při skateboardingu, posilují svaly, které jsou nezbytné pro zvýšení vašeho výkonu a pokroku ve sportu. Skateboarding pracuje především na spodním těle, aby manipuloval s deskou, když jezdíte a děláte triky, zatímco rovnováha vyžaduje silné jádro. Proveďte až tři série osmi až 12 opakování alespoň dvakrát týdně, abyste využili výhody silových cvičení.
Barbell Calf zdvihne
Barbulie lýtko zvyšuje výkon vašich lýtkových svalů, které jsou rozhodující pro vyvažování na skateboardu. Stojte pod činky s jednou nohou před ní a jednou nohou za sebou - toto se nazývá rozdělené postavení. Držte lištu s dlaněmi směřujícími dopředu a trochu širšími než je vzdálenost od ramen. Umístěte tyč na vrchní část ramen nebo přes rameno. Odšroubujte zátku a proveďte krok zpět, abyste se dostali do výchozí polohy. Zvedněte podpatky z podlahy, až počítejte na tři a lehce se posunujte dopředu, abyste udrželi rovnováhu. Spusťte paty na počty tří do počáteční pozice a dokončete jednu opakování.
Sedící noha stiskněte
Tlačítko nohou zaměřuje vaše čtyřkolky, které vám pomohou vyvážit a provést triky, které vyžadují skákání a následné přistání. Nastavte sedadlo tak, aby kolena byla ohnutá o 90 stupňů, když jsou nohy ploché na nožní desce. Uchopte rukojeti po stranách. Uvolněte záda, krk a hlavu proti opěradlu a těšíte se, až se dostanete do správné výchozí polohy. Rozšiřte nohy bez zamykání kolen a vráťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Stabilita míčů
Stabilní kuličková kolečka posiluje vaše klouby a hamstringy. Tyto svaly vám pomohou stát na skateboardu v dlouhém čase. Práce se stabilní koulí rozvíjí rovnováhu. Lehněte si na podlaze nohy, kotníky a spodní telata na vrcholu míče stability. Roztáhněte ruce na stranu na výšku ramen s dlaňami na podlaze a podívejte se na strop ve výchozí pozici. Zajistěte svůj abs, abyste zvedli záda z podlahy, aby vaše tělo vytvořilo přímku od ramen až po prsty. Dále ohýbejte kolena, abyste míč mířili k vašim nohám, takže můžete umístit chodidla na nohy na míč. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Jádro svalů a rovnováhy
Posilujte své jádrové svaly a vyvíjejte rovnováhu s polojasnou jógy. Ze stojící pozice se ohněte z boků směrem k podlaze. Položte levou ruku na podlahu, pokládejte kolena v případě potřeby a pravou rukou na bok. Zvedněte pravou nohu za vámi, zvedněte rovnováhu a otočte boky a trup směrem k pravé stěně. Podržte po dobu 15 až 30 sekund a otočte pohyby, abyste se vrátili do stojící pozice. Opakujte na druhé straně.
