Přeskočit jídlo na den může vypadat jako rychlé řešení pro hubnutí, ale skutečnost je, že půst může být škodlivé pro vaše zdraví a pravděpodobně nebude způsobovat trvalou ztrátu hmotnosti. Pro udržitelné výsledky zapomeňte na dietní programy a držte se osvědčeného způsobu, jak jíst zdravější potraviny ve středních dávkách a pravidelně cvičit.
Dehydratace Nebezpečí
Asi 20 procent vašeho příjmu vody pochází z jídla a jídlo je, když mnoho lidí konzumuje významnou část svých každodenních nápojů. Vzhledem k těmto faktorům často dochází k dehydrataci. Symptomy dehydratace zahrnují sucho v ústech, snížené močení, tmavě žlutý moč a svalové křeče. V těžkých případech. dehydratace může způsobit, že máte závratě nebo zmatenost a způsobujete rychlý srdeční tep. Je také možné ztratit vědomí nebo jít do šoku z dehydratace. Aby zůstali dobře hydratovaní, muži potřebují asi 16 šálků vody denně a ženy potřebují asi 11 šálků vody denně, včetně vody z jídla.
Nepohodlný den
Půst je obecně nepříjemný zážitek, který může způsobit bolest hlavy, pálení žáhy a zácpa. Nejíst také ovlivňuje vaši náladu, a vy můžete pěstovat podrážděnost, protože vaše tělo touží po jídle. Bez kalorií - nebo energie - také nebudete mít palivo, které potřebujete pro optimální duševní zaměření nebo energické fyzické aktivity. Proto můžete být méně zaměstnatelní a dostat méně zdravého cvičení než obvykle.
Metabolické zpomalení
Možná jste přeskočili jídlo, aby se pokusili zbavit libry, ale hladovění může mít opačný efekt a nakonec by vedlo k nárůstu hmotnosti. Když nemáte dostatek kalorií, vaše tělo se připravuje na hladovění vynaložením co nejmenší energie. Můžete začít vypalovat méně kalorií, než jste měli, dokonce i při provádění stejných činností. Když znovu začnete jíst, pravděpodobně překročíte vaše nově snížené množství kalorií - a uložíte všechny nadbytečné kalorie jako tuky.
Smart Food Choices
Místo toho, abyste se vyhladovali, ztrácejte váhu s rozumným snížením kalorií a zdravým jídlem. Většina žen ztrácí váhu a získá správnou výživu, jíst 1 200 až 1 500 kalorií denně a většina mužů bude dělat stejnou stravu 1 500 až 1 800 kalorií denně. Vyberte si potraviny plné živin, jako je ovoce, zelenina, fazole, tofu, losos, celozrnný chléb a quinoa, které vás naplní méně kalorií než těžšími jízdami, jako je plnotučný sýr, slanina a pečivo.
