Získání dobrého nočního spánku je nezbytné pro vaši náladu a celkové zdraví. Čas od času se probouzí hlad, není to něco, o čem byste se nutně museli starat, ale každým večerní rčení žaludku je něco, co byste měli podrobněji prozkoumat. Vaše tělo je navrženo tak, aby spalo celou noc, aniž by potřebovalo výživu, a několik změn v každodenní rutině vám pomůže získat dobrý regenerační spánek, který potřebujete bez středního svačinu.
Nedostatek jídla během dne
Pokud během dne nedostanete dostatek jídla nebo jíte v nesprávné době, možná nebudete mít dostatek kalorií, abyste udrželi tělo, když spíte. Například, pokud budete jíst večeři brzy, pravděpodobněji se probouzíte hlad před snídaní, podle Joy Bauer, registrovaného dietitiana, který napsal pro NBC Today. Stravování večeře později vám pomůže udělat celou noc bez rušivého žaludku. Včetně vlákniny ve večerních hodinách nebo nočních občerstvení také pomůže, dodává Bauer. Vlákno naplňuje váš žaludek a tráví pomaleji, takže se cítíte úplně déle.
Změny v krvním cukru
Změny hladiny cukru v krvi mohou v noci vyvolat hlad. To může nastat, pokud máte špatnou stravu. Například jíst večerní jídlo, které obsahuje velké množství rafinovaných sacharidů, jako jsou například bílé těstoviny, způsobuje rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Následuje následek poklesu hladiny cukru v krvi, který vám může způsobit hlad. Opak je pravda, pokud vaše večeře obsahuje ovoce, zeleninu, bílkoviny a vlákninu, které podporují stabilnější hladinu cukru v krvi a snižují riziko pocitu hladovosti před snídaní. Jíst snídani do 90 minut od vstávání a jíst každých pět hodin po celý den může také pomoci odstranit výkyvy krevního cukru.
Hormonální změny
Hormony ve vašem těle ovládají hlad, Bauer poznamenává. Ghrelin je hormon, který vás nutí jíst, a leptin pomáhá omezit příjem potravy. Pokud se vaše hladiny ghrelinů a leptinu stanou nevyváženými, můžete se cítit hladní, když byste normálně byli vyčerpaní. Stres, například, může způsobit tyto hormonální nevyváženosti. Hormonální kolísání ženského menstruačního cyklu může také způsobit hormonální změny, které přispívají k touze jíst pozdě v noci.
Prostředí a senzorické faktory
Zvyky vašeho životního stylu mohou vést k hladovění v půlnoci. Například, pokud zůstanete až do půlnoci, ale večeře byla před pěti nebo šesti hodinami, můžete se cítit jako občerstvení, protože je to už dlouho od vašeho posledního jídla. Pokud se budete dívat na televizi, když se zdržíte pozdě, vidíte, že reklamy na jídlo mohou způsobit, že máte hlad, říká Bauer. Odrážíte-li v náročném dni, který jste měli, mohlo byste se cítit hladovějící za léčbu, abyste se odměnili za to, že jste dostali tyto výzvy.
