Sklenici pomerančového džusu ráno se snídaní je tradicí mnoha Američanů. Stala se perfektním doplňkem obilovin, ovoce, jogurtu nebo toastu. Pomerančová šťáva se také stala oblíbeným, přesto neprokázaným prostředkem k boji s nachlazením kvůli vysokému obsahu vitaminu C. Zatímco pomerančový džus je plný zdravých vitaminů, musíte si být vědomi jeho vysokého obsahu cukru také.
Velikost porce
Při analýze nutričních informací byste měli být vždy vědomi velikosti porce. Servírovací velikost pomerančového džusu je 8 oz, nebo 1 šálek. Pokud spotřebujete víc, musíte vynásobit všechny nutriční informace počtem šálků, které pijete.
Kalorie
Kalorický obsah pomerančového džusu se může pohybovat mezi 50 kalorií v Tropicana 50 až 225 v pomerančovém džusu Jamba. Nicméně, většina z nich má obsah kalorií mezi 100 a 150. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak nezapomeňte, že 500 kcal / denní deficit je nutné ztratit jednu libru za týden. Výměna ranní sklenice pomerančového džusu s vodou může být praktickou změnou, která sníží váš přívod kalorií.
Sacharidy, bílkoviny a tuky
Sacharidy v pomerančovém džusu jsou ve formě jednoduchých cukrů, které mají tendenci rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, a tak snížit hladinu cukru v krvi stejně rychle. To může vést k rychlé energii po spotřebě, ale brzy po ní dojde k rychlému poklesu energie. Surová pomerančová šťáva má 21 gramů cukru, zatímco ostatní mohou mít až 50 g. Pomeranče jsou plná vlákniny, která se v džusu sníží na nulu. Existují 2 až 3 gramy bílkovin na porci a žádný tuk v syrovém pomerančovém džusu.
Vitamíny
Pomerančová šťáva je dobrým zdrojem zdravých přírodních vitamínů. Patří mezi ně vitamín A a vitamin C. Vitamin A hraje roli ve zraku, zdraví kůže, imunitní funkci a je silným antioxidantem. Vitamin C je důležitý pro zdraví kostí a je také antioxidant. Zatímco se předpokládá, že vitamín C má účinky na snižování výskytu a trvání nachlazení, nebylo to prokázáno. V databázi Cochrane se dospělo k závěru, že "selhání suplementace vitaminu C ke snížení výskytu nachlazení u normální populace naznačuje, že rutinní profylaxe dávkování není racionálně opodstatněná pro použití v komunitě, ale důkazy naznačují, že by to mohlo být oprávněné u lidí, období těžkého fyzického cvičení nebo chladného prostředí. "
souhrn
Sladká a uspokojivá sklenice pomerančového džusu je zdravá, když se konzumuje v uklidnění. Alternativou ke zvýšení obsahu vlákniny je džus nebo směs čerstvého pomeranče. Tak si vychutnejte sklenici pomerančového džusu se snídaní, ale uvědomte si jeho vysoký obsah kalorií a uhlohydrátů a jeho nadhodnocené účinky na zlepšení příznaků nachlazení.
