Cvičení ve vodě je skvělý způsob, jak získat dobré trénink bez nadměrného dopadu na vaše končetiny a klouby, nemluvě o tom, že je to spousta legrace. Použití vody k práci břišní svaly vám může dát větší škálu cvičení, než dělat to na zemi.
Chrliče vody
Pro vrah ab cvičení, zkuste dělat drtí v bazénu. Chcete-li provést vodní drtí, plovák ve vodě na zádech kolmo k boku bazénu. Nasaďte nohy na palubu bazénu až na kolena. Ležíte rovně ve vodě a poté použijte břišní svaly, abyste vytáhli horní část těla z vody co nejvíce. Použijte znovu svaly, abyste snížili tělo zpět do vody bez stříkání. Proveďte 10 až 15 opakování a odpočiňte. Voda vám pomůže dosáhnout lepšího pohybu než běžné drtí na zemi.
Výtahy nohou
Použití vody jako odporu je efektivní způsob, jak maximalizovat břišní cvičení v bazénu. Nožní výtahy se provádějí tak, že nejprve najdeme místo v bazénu, kde je voda kolem hrudníku vysoká. Stojte se zády k bazénu a zvedněte se z vody, takže odpočíváte na palubě bazénu lokty a předloktí. Držte nohy společně a rovně, zvedněte je tak, aby byly rovnoběžné s podlahou bazénu a držte je 10 sekund. Vraťte nohy k zemi a opakujte 10 až 15 krát.
Otter Roll
Váleček vydra může vypadat neobvyklý, ale je to skvělý trénink, který lze provádět pouze ve vodě. Válečková výplň se provádí tím, že se plavete na zádech v bazénu, dostatečně vzdálené od všech stran bazénu. Přejeďte si ruce přes hruď a překračujte nohy navzájem. Použijte své svaly ab, aby se vaše tělo rychle prohýbalo ve vodě napravo a poté znovu. Proveďte 10 až 15 válců na jednu stranu, poté odpočívejte a opakujte pro druhou stranu.
Dolphin Kick
Krása delfínů vám dává efektivní trénink ab a současně se zaměřuje na vaše svaly a svaly nohou. Chcete-li udělat delfín kop, čelit okraji bazénu a držet s oběma rukama. Přineste své tělo nahoru, takže je plovoucí lícem dolů ve vodě. Udržujte nohy dohromady, kopněte nohy nahoru a dolů v tekutém pohybu, jako by to dělo. Proveďte delfínový kop po dobu 30 sekund, pak odpočívejte.
