Zde je nepřekvapující novinka: mužské a ženské těla se liší. Ať už mluvíme o částech těla, hladinách hormonů nebo o srsti, mají naše pohlaví zřetelné rozdíly. Ale možná to není tak známé, že mezi pohlavími existují velké rozdíly, pokud jde o způsob, jakým pracujeme s tělem.
Snadné zobecnění znamená, že muži preferují těžké váhy, zatímco ženy mají rádi Zumbu. Ale rozdíly v tom, jak pracujeme, jsou mnohem jemnější než to.
"Když přemýšlím o genderových rozdílech, považuji roli biologie," říká Richard Lopez, Ph.D., profesor v oboru cvičení na Floridské mezinárodní univerzitě. "Ale přemýšlím také o vlivných faktorech, jako je kultura, významní lidé v našich životech, masmédia a to, co považujeme za" spolehlivé "zdroje informací.
A co to znamená? Že my - v závislosti na našem pohlaví - máme tendenci dělat to samé věci, které vždycky děláme. A to může poškodit vaše tréninkové úsilí. Takže si zbohatněte z toho, co dámy dělají, a uvidíte, jak můžete zlepšit své cvičení.
Nepřipadni
Zaměřte se na správnou formu. Foto kredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Máte trénink zabijáka v posilovně. Váš testosteron vykopne a chcete jít na těžší váhu nebo více macho výtah. Předtím, než půjdete a otočíte bicepsy do zvlněného těla, zastavte se. Toto podvádění podkopává pouze váš pokrok. Lopez říká, že zkušení ženští lupiči podvádějí méně, když pracují na vyčerpání, zatímco muži s větší pravděpodobností používají těžší závaží, které téměř vyžadují podvádění, neboť jen tím, že s nimi mohou důsledně provádět opakování, je pomocí velkého hybnosti zabíjet formu.
"Příliš často, kluci jdou příliš těžko, když se zvedají, často na úkor správné formy," říká Brad Schoenfeld, osobní trenér roku 2011 NSCA, autor knihy The MAX Muscle Plan. "Nejen, že je to špatný způsob, jak maximalizovat vývoj svalů, ale také vede ke zranění. Zaměřte se na udržování dobré techniky během každé sady. Pokud nemůžete správně zvednout danou váhu, jděte lehčí. "
Pracujte nohy
Když si většina mužů myslí "velké a roztrhané", myslí si všechno o horní části těla - pecs, bicepsy, ramena. Zatímco plážové svaly jsou skvělé, stačí je stavět na plný potenciál, pokud dojde k odpovídající hormonální odezvě. Četné studie ukazují, že k růstu růstového hormonu a růstových faktorů podobných inzulínu (IGF), které jsou rozhodující pro vytváření svalové hmoty a smršťování tělesného tuku, musí dojít k nárůstu svalové hmoty. A to znamená pracovat nohy.
Ale mnozí muži školí nohy jako nápad - pokud je vůbec trénují. "Problém s tím není jen estetický," říká Schoenfeld. "Nechcete-li trénovat nohy, ztratíte základy téměř všech funkčních pohybů pro téměř každou činnost a sport."
Nadměrné zdůrazňování těch "vzhledových svalů" vám nejen poskytne pohled na kuřecí nohy, ale může také zvýraznit svalovou nevyváženost a připravit vás na zranění. Takže věnujte pozornost těm stromovým kmenům, pánům.
Otevři svou mysl
Cvičení těla a mysli nabízejí také důležité zdravotní výhody. Foto kredit: EpicStockMedia / AdobeStock Jděte do jakékoliv třídy Pilates nebo jógy a ženy pravděpodobně převyšují počet mužů 15 na 1. To je velká chybějící příležitost pro většinu kluků, říká Lopez. Zdůrazňuje, že cvičení těla a mysli, jako jsou tyto, nemusí vytvářet masivní svalovou hmotu, ale nabízejí další důležité přínosy pro zdraví, jako je zvládání bolesti v zádech, krevní tlak a stres.
Tato cvičení také zahrnují izometrickou sílu - uzavírají svaly při držení - což je dobré pro posílení konkrétních kloubních poloh, které mohou být užitečné pro lepší výkon jiných odporů, síly a sportovních pohybů. Například, válečník představují stimulaci stability jádra a kyčle, které potřebujete, když děláte lunges nebo rozdělené skoky.
Osvětlujte své cvičení tím, že se zaměřujete na jednu až dvě krátké zasedání jógy nebo Pilates týdně. Můžete dokonce začít s několika pohyby na konci vašich normálních zasedání.
Připojte se do klubu
Téměř dvě třetiny skupinových účastníků cvičení jsou ženy, podle zprávy spotřebitelů Health Health Club společnosti IHRSA o využití, trendech a analýze aktivity zdravotních klubů. Velká chyba, kluci, skupinové kurzy vás mohou vyvést z plošiny plošiny tím, že narazíte na konkurenční povahu. "Zásada sociálního ulehčení uvádí, že muži budou pracovat lépe, pokud se někdo dívá," říká Tom Seabourne, Ph.D., autor knihy The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld říká, že skupinové kurzy dělají skvělý křížový trénink pro kluky, kteří mají tendenci držet se stejného typu kardio pro každé zasedání. "Problémem je, že kardio je v podstatě opakující se pohyb. Pokud děláte to samé pohyby znovu a znovu, může to přetlačit klouby a potenciálně by mohlo dojít ke zranění. Takže se nebojte experimentovat. "Ale přeskočte třídy výcvikového tábora, které se zaměřují na vaše zbraně a horní část těla, a vyzkoušejte zcela novou výzvu, jako je tanec nebo Zumba. Cíti se zpočátku trochu trapně? Pravděpodobně. Ale bude to ve prospěch vašeho těla nakonec? Absolutně.
