Výkonné ramena poskytují pevnost a zůstávají klíčovou součástí celého těla. Zatímco každý člověk nemůže mít ramena superhrdiny komiksů, těžké stlačování nad hlavou a silná boční práce mohou přidat k síle a šířce vašich ramen. Provádění několika cvičení s těžkou hmotností a dobrou technikou zvyšuje svaly a snižuje riziko poranění ramen. Před zahájením jakéhokoli silového tréninku se poraďte se zdravotníkem.
Krok 1
Stiskněte těžkou činku z vašich ramen na ruce nad hlavou. Spusťte lištu pod ovládáním. Proveďte vojenský tisk pro tři až pět sérií pěti až osmi opakování. Pokud se budete muset opřít nebo natáhnout nohu do polohy, zmenšte váhu a použijte sílu ramen.
Krok 2
Držte činky s rukama přímo dolů a dlaněmi obrácenými dovnitř. Pracujte své boční deltoidy nebo uprostřed ramen tím, že zdvihnete ruce, dokud nebudou rovnoběžné se zemí, drží se počítat jeden, a pak dolů pod kontrolou. Proveďte boční zvedání tří až pěti sérií 10 až 15 opakování.
Krok 3
Držte činky a sedněte na okraji lavice. Nakloňte se dopředu, abyste si položili hrudník na stehna. Proveďte ohýbání bočních zdvihů tím, že zvednete ramena směrem ven trochu zpětným objatem a pracujete na zádech vašich ramen. Proveďte ohýbané boční strany pro tři až pět sad 10 až 15 opakování.
Krok 4
Držte těžké činky dolů po vašich stranách dlaními, které směřují dovnitř. Pokrčte ramena, aniž byste ohýbali lokty. Pozastavte v horní části pro jednu počítat, pak dolů ramena a činky. Proveďte ramena pokrývající ramena pro tři až pět sérií osmi až 12 opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Činky
Tipy
- Při tréninku vždy používejte celou řadu pohybů.
Upozornění
- Nikdy nedovolte, aby se při provádění cvičení vrátila zpět.
